每天走7千步的锻炼效果等同于新说法的1万步

我们很多人都有智能手表或手机上的应用程序，可以计算我们走了多少步。通常，我们的目标是每天至少走一万步，我们经常被提醒这是帮助改善我们健康的目标。这个目标是一个随意的数字，似乎来自日本的一个计步器营销活动。然而，如今Fitbit等流行智能手表已经将它纳入日常活动目标。

当你想做更多运动的时候，当你看到自己的步数并意识到自己还没有达到1万步的目标时，往往会感到沮丧。事实上，这甚至会让人失去动力，尤其是当我们中的许多人仍然在家工作，只能从临时办公室走到厨房去吃(通常)不健康的零食的时候。

对每个人来说，好消息是越来越多的证据表明，走少于10,000步的路仍然对你的健康有益。马萨诸塞大学(University of Massachusetts)领导的最新大型研究对2000多名来自不同种族背景的中年成年人进行了为期11年的跟踪调查。研究人员发现，在研究期间，每天至少走7000步的人与每天走不到7000步的人相比，死亡风险降低了50%至70%。

这项研究的另一个有趣发现是，死亡风险与步伐强度无关。如果两个人走相同的步数，低强度运动的人与中等强度运动的人相比，死亡风险并不大。

对于所有的研究，我们必须考虑研究的设计和确定研究的局限性，以确保我们得出准确的结论。这项由马萨诸塞大学领导的研究收集了大约11年的数据。然而，在2005年至2006年期间，步数只在三天内测量过一次。2018年8月跟进了死亡率和其他卫生措施。

在整个研究期间，没有监测步数，因为这对参与者来说太繁重了。因此，有一个很大的假设，人们的每日步数在整个研究期间没有改变。但人们能走多少路会因各种原因而改变，比如有孩子、上班通勤时间、受伤和许多其他原因，所以很难从这类数据中得出太多结论。

早期的证据也指向同样的方向

马萨诸塞大学的研究结果建立在哈佛医学院的研究结果的基础上，哈佛医学院的研究结果表明，在研究期间，平均每天约4400步就足以显著降低老年女性的死亡率。然而，这些参与者比马萨诸塞州的研究年龄更大(平均年龄72岁)，这可能解释了为什么较低的步进率降低了研究死亡率。也许老年人需要较少的活动来获得类似的健康益处。

尽管我们必须谨慎地解读来自这些不同研究的数据。很明显，每天走不到一万步对健康有好处。

尽管世界卫生组织(World Health Organization)建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动(或75分钟的剧烈运动)，但并没有与容易测量的步数相关的指导方针。这是因为表明步数(和强度)与健康结果之间关系的研究数量有限。

很明显，需要更多的研究来帮助定义每天的步量和强度，为人们提供一个简单的量化工具来确定活动水平。这可能有助于提高公众的一般身体活动水平，目前全球有四分之一的人口没有达到推荐水平。

下次当你看到你每天的步数低于10,000步时，不要气馁，记住，你会从大约7,000步中获得一些健康益处。如果你想通过增加步数来改善健康状况，研究表明每天增加1000步有相当大的好处。