美国销量排行榜第一——《接纳不完美的自己》

她在28岁之前吸毒，酗酒，性生活混乱，直到有一天醒来意识到，不能再这么活下去，没有人能帮他从困境中走出了，除了自己。她开始戒毒，改变自己，最终蜕变成了一个完整而又成功的人，写下了一本书——《接纳不完美的自己》，她是谁？她，就是黛比福特。而这本书，一度长居美国销量排行榜第一。

01 阴影

如果把人生类比成一个城堡，城堡里有很多个房间，每个房间里有不同的特质，有好的，有不好的，小的时候，城堡里每个房间门都是打开的，随着长大，有人走近，大人告诉我们其中的有些房间里的特质是不好的，比如丑陋，自私，需要锁上，慢慢地锁上的越来越多，城堡的阴影也越来越多，直到最后，城堡变得封闭。而实际上他们消失了吗？没有，只是让我们隐藏了，压抑了而已，他们早晚会通过另一种方式释放出来，我们不喜欢的方式。

这就是阴影，我们不愿意接纳的那些特质，荣格说阴影就是我们最不想成为的那个人。而罗伯特布莱说，阴影是每个人背负着的隐形包袱，随着长大，放进包袱的阴影越来越多，我们的面具也越来越明显。而且这个面具往往是阴影的相反面。

前几天凡凡放学的时候提到前一天小朋友带的巧克力，我就问她：你馋不馋。她马上说不馋，其实我知道她是认为大人，老师都觉得馋是不好的，所以不想承认。我就说，你不馋，我馋，听你说的我都想吃，本想过年买来着。她一听马上说馋。我就问她为什么刚才不承认，果然跟我想得一样，她怕不被喜欢。

接下来我就问她，你觉得馋有什么好？她想了半天说：能让我吃到美味的东西，我开心。我们俩一起想了很多好处，最后我告诉她，每个人都有馋的时候，没什么不好，真实的说出来就可以。她就很开心的计划要买的那盒巧克力怎么分了。

这只是个小小的例子，就可以看出我们无形中给孩子压抑了多少不愿承认的特质。包括哭是不好的，害羞是不好的，我都在引导她慢慢接纳，幸亏她还没长大，幸亏还没有压抑到信念里。

02 投影

介绍这个词之前先介绍一个概念——全息理论。简单说就是，我们每个人身上所拥有的特质涵盖了全人类的所有特质，只是程度的不同，比如美和丑，善良与邪恶，每个人都有。就像我们身上的每个细胞涵盖了身上所有的基因，也涵盖了整个全人类所有的特质。

有了这个理论就好理解投影了，投影机制是，我们会不自觉的通过潜意识去影响身边的人，让他们表现出我们所压抑的特质和情感，或者容易吸引这些特质和情感的人到我们身边。

投影包括积极投影和消极投影。比如我们喜欢的明星或者作家。并不是喜欢他们这些人，而是喜欢他们身上的特质，就像马丁路德金的勇敢，马云的坚持，一些明星的耀眼光芒。而实际上这些特质都是我们自己身上有的，我们投射到了他们身上而已。

前一阵朋友菲菲说很佩服我，做什么都能坚持，画画，写作等等，我就跟她说，你看到我身上有的特质你都有，否则你连看都看不见，不需要羡慕，只需要挖掘自己的潜能。

需要注意的是，积极投影并不好。正是因为自己不相信自己可以有这些特质，才会投影到别人身上。

比如前几天，们我去学跳舞，学的是爵士舞，每次看到别人跳的那么好，自己就会受到打击，为什么呢？是因为我深层次认为自己没有性感和迷人的特质，所以，我挑不出来那个味道，只是僵硬的做动作。

书中说，当你不断地大声对自己说，我很性感，迷人，或者让一个人不断地告诉你，就会起到意想不到的效果，我试了试，有点感觉了，下次去跳舞的时候验证下。

所以呢？有时候阻碍我们成功更可能是我不相信我能成功，我怎么能拥有这么好的人生，所以书中说，比起消极投影，积极投影一样不好接纳。因为我们怕自己太优秀，太鹤立鸡群，这与中国的文化有一定的关系。我们的家长要求我们不能太活泼，也不能太老实，中规中矩最好。所以要谦虚，之前在教师论坛的时候，有一个老师讲课之前说了自己获得了一堆奖，下面的人就有人窃窃私语，吹什么吹，实际上这就是不接纳。

我们不仅要敢优秀，还要敢把优秀分享给身边的人，这样他们才会自由的分享他们的优秀。这就像在课堂上，没有一个人举手，所有人都不敢举，一旦举手的人多了，更多的人就敢展示自己了。

相应的就是消极投影，我们自己压抑的那些特质，需要找地方释放，就会投射到别人身上，比如有人对于迟到就格外的受不了，书中有个例子是说一个人的女朋友总是迟到，他就特别受不了，结果发现是他自己本身迟到，却意识不到，而且不接纳，所以他就会完全接受不了别人迟到。当有些人的行为会让你有很大的情绪反应，就要注意，这个特质是不是你压抑的。

前几天晚上我泡脚，烧了一壶水，结果全用完了，没有再烧一壶，我爱人看见了就说：你用完了水，也不知道烧一壶，只知道用。我当时一下子就有了情绪，我的第一个反应是他说我自私，而我很不喜欢这个特质。便想反驳，突然想起来白天看到了这段，就一下子意识到，这是我自己不接纳自私的一面。

于是就说：嗯，我确实没烧，我有自私的一面。他听了一愣，啥也没说，就去烧水了。我问他，怎么不说了，他说：你都承认了，我还说啥。我突然就特别开心，感觉特别舒服，之后就写了一篇文章，去发掘自私对我来说有哪些好的一面，可以让我更爱自己，保护自己。所以，什么是接纳呢？不是你看到了你有这个缺点就是接纳，而是看到他的积极面，因为你要知道，任何消极特质都不可能消失，所以只能接纳，它才会变成礼物，让你变成完整的人。

03 亚人格

以上是对这两个核心概念进行了讲解。那么我们如何接纳，如何做呢？书中介绍了一些方法，几乎每章后面都有，而且很系统，都是先让你链接潜意识，再去练习。其中一个是具象化练习，我觉得蛮好。这里就涉及了亚人格这个概念。我们每个人都有无数个亚人格，胆小的我，愤怒的，高傲的等等。我nlp有个朋友，他说他从小就在不同时期塑造一些人格，当他达到了，就塑造下一个。开始是幽默的辛小盆，后来是多才的公子辛，马上要成为智慧的默克，他说他已经发现了好多个自己，其实这就是亚人格。

书中的方法，大家可以试试，就是链接潜意识后，会上一辆公交车，车上有各种各样的不同的你，你可以给他们起不同的名字，比如丑陋的小个子，他们会跟你一同下车和你交流，比如我当时是丑陋的我，因为我一直觉得自己不好看，她就会告诉我她的真实想法，告诉我正是因为她，我才变得幽默，变得好好学习，上进，努力，越来越好，她说我接纳她，她就会给我礼物，会让我越来越爱自己。

然后，我发现我真的对自己接纳了很多。之后你们回到那辆公交车上，其他的在走过来，继续跟你交流，每个人都会给你礼物。这个方法蛮好的，是自我接纳的一种方式。

04 核心信念

还有一种方法是新的诠释方式，是一种改变核心新年的方法。在我们的人生中，总是有很多的信念和价值观，就是那些我们认为应该怎么样的想法。这就是信念，信念往往根深蒂固，甚至我们自己都不知道可能是错误的。但它往往影响了我们的行为和思考方式。

这个我在nlp课堂上感触特别深，学了以后发现，自己可能有太多信念是不合适的，当不检视的时候，压根不知道原来我们错在根源，当信念不对的时候，只改变行为效果是不大的，所以前几天有个朋友跟我说她最近的情况，问我怎么办？我跟她说，我不知道，也不可能给你恰当的方法，因为她错的是信念的东西，他不接纳自己，只改变行为是没多大用的。

当我们慢慢接纳自己，就更可能实现梦想。最后一章讲了梦想。感触比较深的是一个类比，我们的人生就是一片汪洋大海，如果只是在浅水区观望跟在岸边没什么区别，如果我们潜入到深海里，等待我们的就是一片全新的世界。但我们往往害怕淹死，恐惧失败，所以一直不敢去实现梦想。所以并不是有多少困难需要去克服，而是我们的恐惧和不够投入。当克服恐惧，彻底投入到所做的事情中，就可改变命运。

这本书给我最大的收获就是，看到别人身上的优秀特质，我会深信自己身上也有；别人身上的消极特质，我会检视是不是自己的卡点，也更容易接纳自己和别人。同时对于育儿这块儿，我庆幸能够让孩子不要去否定和隐藏那些所谓的不好的一面。

我们无法把握生活中的事情，但可以把握诠释这些事情的方式，当视角发生变化，整个世界都会发生变化。你遇到的每个人每件事，都绝非偶然，折射的都是你的内心世界。凡是我们能从别人身上看到的，都存在于我们自己身上，所以接纳自己，才能接纳别人。所以，荣格说，与其做个好人，不如做个完整的人。然我们接纳不完美的自己，做个完整的人吧。