创建激励仪式来创建习惯

我们可以创建一种激励仪式，将我们的习惯与你喜欢某种东西联系起来，然后无论何时你需要多一点动力，你就可以启动这个仪式。

比如，有些人喜欢在写作的时候，戴上耳机播放音乐。那么当你想写作的时候，你只需要戴上耳机就创建了提示。

运动员也使用类似的策略来调整自己的心态，进入比赛模式。

它们将赛前仪式与争强好胜、专注联系起来。

你可以做任何事情时采用这种策略。

比如，你想感觉更快乐。找你你真正开心的事，比如抚摸你的狗，然后在做你喜欢的事情之前，创建一个你每次都要做的简短的例行程序。

也许你可以做三次深呼吸，然后微笑一下。

深呼吸三次、微笑，拍拍狗，如此往复。

最终，你会把这种深呼吸+微笑的例行模式与心情愉快联系起来。

它成为一个提示，意味着你感觉快乐。

一旦你确立了这种关联，你可以在任何需要改变情绪状态时加以应用。

工作压力太大？做三次深呼吸，然后微笑。

一旦养成了习惯，相关的喜事就会引发渴望，即使它与最初的情形毫无关系。