摆脱 16(朵拉陈告别低自尊课程)
本章将会介绍 如何不在人际关系中迷失自我
前章介绍了边界划分圈,通过练习我们可以在人际交往中建立自己的边界。事实上,表达自己的边界是对自己内心想法和感受的尊重,所以同样的,我是要求别人尊重和诊视我的感受与想法
我们虽然在心目中对不同的交往对象划分了边界,但是在实际的日常生活中,却可能遇到在生活的小事中,并没有对错的场景,同时有时我们也理不太清楚人际关系的主线,这就会困惑该如何在琐事中保持边界,理清思路...其实似乎还缺少一套必要的方法论来实行
方法论(DBT,辩证行为疗法)
DBT疗法指出,想要和他人产生高效的互动,最重要的是搞清楚自己在人际沟通中的目标是啥,而这个目标和你想要与对方建立或保持的人际关系有关。
DBT 认为不同的人际关系中,沟通与互动会呈现出不同的难点,在有挑战的人际关交往场景中,你更需要去理清这段关系的主线,寻找一个可以达成的目标结果
一般人际关系中的三种沟通目标:
目的优先目标
举个例子:比如你和老板的相处中,最重视的是【这份工作能不能让我得到应有的报酬】,当你想要和老板谈加薪的时候,你们之间的沟通就应该是【目的优先】,这就意味着,【你要加薪】这个目的,将会是你和老板谈话的重点内容,你应该尽可能的来完成【你要加薪】的目的
关系优先目标
比如 在和好朋友的相处中,最重视的是彼此间的友情。因此,对于我来说,当好朋友向我借钱了以后,我会认为我们之间的【关系】是最优先的,优先于我想让她还钱的【目的】。因此,在和他的人际沟通中,他如果不提钱的事儿,我也不会提
尊严优先目标
比如和老板谈加薪,老板不同意加薪,这事我不会满地打滚要求老板加薪,因为目的没有达到,但是我还是有尊严的...
乍一看好像三个目标都很重要,但是,你必须学会排除一个优先级,尤其是当你进行一个比较有挑战的人际沟通中,比如在于老板,父母,爱人沟通中,你不得不放弃每个目标都要达到,牺牲1-2个不那么重要的目标,优先实现最重要的目标
比如 跪下求婚,就是很典型的例子,某种程度是放弃了尊严目标,要实现关系优先目标
如何排列优先顺序
目的优先目标:值的是【我最想要在该人际沟通中达到一个目的】 你最想要的...
为了实现这些目的,你可以问自己两个问题:1.我期待这段人际沟通会带来什么样具体的结果或者改变
2.我该做些什么来取得这些结果或改变?
重点是具体的结果或改变,如果你无法确定,那你的沟通将会是模糊的,沟通会让对方更加迷茫
所以沟通着重点放在目标上,会更加直接快捷
关系优先目标:关系优先是指【我想要在该人际沟通中获得,或保持一个良好的关系】。那么,在沟通中能,你可能会做出一些让对方喜欢你尊重你的行为,牺牲一些无足轻重的眼前利益,来获取更加长远的良好关系
实现这一目标,你可以问自己两个问题:1.在这吃互动完毕之后,我希望对方如何看待我?
2.我该做些什么来获得,或保持别人对我的良好看法?
这里重点是理解对方的立场,观点和感受。在不超出自我边界的范围中,你可以尽量的给对方表达的空间,尊重对方与自己不同点,给彼此多一点妥协的余地
吉米采用的就是「关系优先」的方式。他说:「有的时候,我非常不同意女友的一些观点。但是,想到了我们之间的沟通应当是关系优先后,我觉得自己其实并不需要去和她争辩出个对错来。因此,我没有和她吵架,而是耐心地倾听她的想法,试图弄明白为什么她会有这样的观点。结果,我更加深入地了解了女友,我们之间的关系好像也更近了一步。」
尊严优先的目标:尊严优先是指【我最想在人际沟通中获得自信,自我认可和自我价值感】 那么在沟通中你可能需要守住自己的价值观和信念,做一些你认为道德感很高的事情,做一些你认为能体现自己能力与效率的事情...
为实现这个目标,你需要问自己两个问题:1.在这次混动完毕之后,我希望获得的自我感觉是什么?
2.我该做些什么来获得,或者保持这种良好的自我感觉?
重点是【坚持】你的三观信念。 你不必为自己与他人的观点不同而感到妥协,更不必道歉。让自己过得舒心畅快,是最重要的
所以,如何排序需要我们参考不同人或事在自我边界内的位置,比如如果一个朋友处在个人空间内,我们需要考虑更多的是 关系优先目标 其次是 目的与尊严,这些技巧的运用,都必须是在自我边界的范围之内。
比如我的边界是 【任何人借大笔数额的金钱都应该归还】,尽管我很重视和好朋友的友情,尽管我会把【关系优先】作为沟通的主要目标,但是,在借钱还钱这方面,我还是会跟他【亲兄弟明算账】
思考
在即将和他人沟通之前,先在自己的脑海里,按下一个「暂停键」。然后,仔细地思考一下,你和对方的人际关系本质是什么?是工作关系、熟人关系、还是亲密关系?(划分边界)
接着想想看,在这次沟通中,你最想要达到的目标是什么? (沟通实现的目标)
你可能会有好几个目标,如果你把它们排出一个优先级别的话,会是什么样的呢?(目的,关系,尊严次序)
你该做些什么,来完成这个优先目标呢?(如何执行)
总结
通过本章我们可以理解 自我边界,更像是自己的一些内在原则,同时他又是依据自我内心感受来划分,所以自我边界又是对内心感受的尊重。为了在人际沟通中,有效的遵循自我边界,我们提出了DBT沟通方法,来行之有效的维护边界,在人际沟通中不迷失。
我们知道在人际沟通时,尤其是一段重要或者是比较困难的互动时,我们需要排列出我们的优先级别--目的优先 关系优先 尊严优先 ,然后,在自我边界范围内,思考如何实现目标