摆脱 16（朵拉陈告别低自尊课程）

本章将会介绍 如何不在人际关系中迷失自我

前章介绍了边界划分圈，通过练习我们可以在人际交往中建立自己的边界。事实上，表达自己的边界是对自己内心想法和感受的尊重，所以同样的，我是要求别人尊重和诊视我的感受与想法

我们虽然在心目中对不同的交往对象划分了边界，但是在实际的日常生活中，却可能遇到在生活的小事中，并没有对错的场景，同时有时我们也理不太清楚人际关系的主线，这就会困惑该如何在琐事中保持边界，理清思路...其实似乎还缺少一套必要的方法论来实行

方法论（DBT，辩证行为疗法）

DBT疗法指出，想要和他人产生高效的互动，最重要的是搞清楚自己在人际沟通中的目标是啥，而这个目标和你想要与对方建立或保持的人际关系有关。

DBT 认为不同的人际关系中，沟通与互动会呈现出不同的难点，在有挑战的人际关交往场景中，你更需要去理清这段关系的主线，寻找一个可以达成的目标结果

一般人际关系中的三种沟通目标：

目的优先目标 

举个例子：比如你和老板的相处中，最重视的是【这份工作能不能让我得到应有的报酬】，当你想要和老板谈加薪的时候，你们之间的沟通就应该是【目的优先】，这就意味着，【你要加薪】这个目的，将会是你和老板谈话的重点内容，你应该尽可能的来完成【你要加薪】的目的

关系优先目标

比如 在和好朋友的相处中，最重视的是彼此间的友情。因此，对于我来说，当好朋友向我借钱了以后，我会认为我们之间的【关系】是最优先的，优先于我想让她还钱的【目的】。因此，在和他的人际沟通中，他如果不提钱的事儿，我也不会提

尊严优先目标

比如和老板谈加薪，老板不同意加薪，这事我不会满地打滚要求老板加薪，因为目的没有达到，但是我还是有尊严的...

乍一看好像三个目标都很重要，但是，你必须学会排除一个优先级，尤其是当你进行一个比较有挑战的人际沟通中，比如在于老板，父母，爱人沟通中，你不得不放弃每个目标都要达到，牺牲1-2个不那么重要的目标，优先实现最重要的目标

比如 跪下求婚，就是很典型的例子，某种程度是放弃了尊严目标，要实现关系优先目标

如何排列优先顺序

目的优先目标：值的是【我最想要在该人际沟通中达到一个目的】  你最想要的... 

为了实现这些目的，你可以问自己两个问题：1.我期待这段人际沟通会带来什么样具体的结果或者改变

2.我该做些什么来取得这些结果或改变？

重点是具体的结果或改变，如果你无法确定，那你的沟通将会是模糊的，沟通会让对方更加迷茫

所以沟通着重点放在目标上，会更加直接快捷

关系优先目标：关系优先是指【我想要在该人际沟通中获得，或保持一个良好的关系】。那么，在沟通中能，你可能会做出一些让对方喜欢你尊重你的行为，牺牲一些无足轻重的眼前利益，来获取更加长远的良好关系

实现这一目标，你可以问自己两个问题：1.在这吃互动完毕之后，我希望对方如何看待我？

2.我该做些什么来获得，或保持别人对我的良好看法？

这里重点是理解对方的立场，观点和感受。在不超出自我边界的范围中，你可以尽量的给对方表达的空间，尊重对方与自己不同点，给彼此多一点妥协的余地

吉米采用的就是「关系优先」的方式。他说：「有的时候，我非常不同意女友的一些观点。但是，想到了我们之间的沟通应当是关系优先后，我觉得自己其实并不需要去和她争辩出个对错来。因此，我没有和她吵架，而是耐心地倾听她的想法，试图弄明白为什么她会有这样的观点。结果，我更加深入地了解了女友，我们之间的关系好像也更近了一步。」

尊严优先的目标：尊严优先是指【我最想在人际沟通中获得自信，自我认可和自我价值感】 那么在沟通中你可能需要守住自己的价值观和信念，做一些你认为道德感很高的事情，做一些你认为能体现自己能力与效率的事情...

为实现这个目标，你需要问自己两个问题：1.在这次混动完毕之后，我希望获得的自我感觉是什么？

2.我该做些什么来获得，或者保持这种良好的自我感觉？

重点是【坚持】你的三观信念。  你不必为自己与他人的观点不同而感到妥协，更不必道歉。让自己过得舒心畅快，是最重要的

所以，如何排序需要我们参考不同人或事在自我边界内的位置，比如如果一个朋友处在个人空间内，我们需要考虑更多的是 关系优先目标 其次是 目的与尊严，这些技巧的运用，都必须是在自我边界的范围之内。

比如我的边界是 【任何人借大笔数额的金钱都应该归还】，尽管我很重视和好朋友的友情，尽管我会把【关系优先】作为沟通的主要目标，但是，在借钱还钱这方面，我还是会跟他【亲兄弟明算账】

思考

在即将和他人沟通之前，先在自己的脑海里，按下一个「暂停键」。然后，仔细地思考一下，你和对方的人际关系本质是什么？是工作关系、熟人关系、还是亲密关系？（划分边界）

接着想想看，在这次沟通中，你最想要达到的目标是什么？ （沟通实现的目标）

你可能会有好几个目标，如果你把它们排出一个优先级别的话，会是什么样的呢？（目的，关系，尊严次序）

你该做些什么，来完成这个优先目标呢？（如何执行）

总结

通过本章我们可以理解 自我边界，更像是自己的一些内在原则，同时他又是依据自我内心感受来划分，所以自我边界又是对内心感受的尊重。为了在人际沟通中，有效的遵循自我边界，我们提出了DBT沟通方法，来行之有效的维护边界，在人际沟通中不迷失。

我们知道在人际沟通时，尤其是一段重要或者是比较困难的互动时，我们需要排列出我们的优先级别--目的优先 关系优先 尊严优先 ，然后，在自我边界范围内，思考如何实现目标