炜哥｜健康管理社群运营官提示您“亥时养生，5要4不要”

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亥时是指21时至23时正。中医角度这是最好的养生时段。但现代人，我们的夜生活才刚刚开始……

炜哥｜健康管理社群运营官，告诉大家这个时段养生的5要4不要。

一要热水泡脚。人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外的功能，每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有相应关系。建议每晚睡前用43℃左右的热水泡脚15-20分钟，这样可显著改善睡眠状况。

二要按摩脚心。按摩脚心能够调节肾经，补益肾气，解除肢体疲劳，同时也有助于睡眠。

三要热敷眼睛。 现代人用眼过度，眼部气血也会通行不畅，造成眼睛疲劳干涩。建议晚上洗脸时做个眼部热敷，这样除了有助于改善眼周气血运行，缓解眼部不适，还能有助于睡眠。

四要深呼吸。很多人睡前心里想的事情太多而难以平静，导致入睡困难。遇到这种情况建议在睡前放音乐静坐，配合5分钟的腹式深呼吸。

五要散步。散步这种低强度运动可以让身体适度疲劳，这就告诉大脑“必须好好休息缓解疲劳，第二天才能精力充沛”。因此，长期坚持晚上散步，对失眠会有很好的改善作用

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一不要大量喝水。睡前喝太多水，半夜就需要起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。

二不要运动强度过大。睡前1-2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛也会影响睡眠。

三不要 吃夜宵。很多人吃宵夜已经成为常态。晚饭后不久就睡觉，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体代谢节奏不平衡。这样不但影响了睡眠，还易导致消化不良。

四不要玩手机。睡前玩手机更是人人都是，手机辐射的蓝光会降低具有改善睡眠功能的褪黑激素分泌水平。让人难以进入深度睡眠。建议每天21点后关掉手机或者将手机静音。

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炜哥｜健康管理社群运营官提示您为了健康请您尽量做到这五要四不要！