日更成长感悟

健身 | 饮食挑战100天

2020-06-22  本文已影响0人  大庆思考笔记

我一直在饮食上没有太多的控制,只是尽量少吃有油腻和淀粉,配合每天的健身,体重一直在72公斤左右。

我一直有一个刷脂的想法,正好夏天到了,自己也想升级一下健身系统,所以打算挑战100天饮食控制,在配合日常的健身,就能达到刷脂的效果。

先说3个大的原则:

1、不会太猛烈过度,因为这对普通的上班族很难坚持,我希望在不影响生活和工作的状态下进行;

2、每周也会吃大餐,只要身体有需要。

吃饭的原则:

早饭系列:黑咖啡、鸡蛋、牛奶、豆浆、水果

午饭系统:蔬菜类、菌类、豆制品、水果、少量肉类、粗粮

晚饭系统:蔬菜类、菌类、豆制品、水果

尽量少吃淀粉和肉类(偶尔)。

最重要的是健身表格的记录,因为我还有做其他健身事项,就着重增加了“饮食控制”一项。

目前的体重是72.4公斤,目标体重是69公斤,减脂3.4公斤,约26180大卡(1公斤=7700大卡),平均每天饮食热量减少260大卡,相对很容易。

我有过挑战100个俯卧撑的经验,会不断的总结这期间的碰到的问题,都会在后面文章中复盘分享出来。

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