一切都是最好的

有很多友友问我，怎么控制体重的。我是一个佛系的人，不相信各种大吃大喝吃喝能减重的，也不相信任何产品。我只相信，管住嘴迈开腿!下面是我的心得体会，给大家分享一下!

一、饮食方面

1. 控制热量摄入，每天制造500 - 600千卡的热量缺口。

2. 增加蛋白质摄入，占总热量的30% - 40%，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。

3. 减少碳水化合物，特别是精制谷物，多吃粗粮，如燕麦、糙米等。

4. 多吃蔬菜，保证每天蔬菜摄入量在500克左右。

5. 控制油脂摄入，少吃油炸食品和动物油。

二、运动方面

1. 有氧运动

-每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

可以将其分配到3 - 5天进行，每次30 - 60分钟。

2. 力量训练

每周进行2 - 3次力量训练，包括深蹲、平板支撑、俯卧撑、哑铃训练等。

每个动作3 - 4组，每组8 - 12次。

三、生活习惯

1. 保证充足睡眠，每天7 - 9小时。

2. 减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下。