我校举办考前缓解压力心里辅导课

进入高三，临近高考,学生心理压力与日俱增.升学的巨大压力、家长的过高期望、沉重的课业负担、紧张的生活节奏使他们整天背负着沉重的心理包袱，有的苦不堪言，有的战战兢兢,甚至个别的还会出现极端情绪。我校心理辅导老师刘海燕老师针对这样的情况及时进行干预。缓解了高三学子的压力，使高三学子都能有一个高效率的学习状态。

宗旨：帮助学生建立积极乐观的态度去面对问题，迎接挑战

刘海燕老师通过分析什么是压力、压力的来源和解决压力的方法三方面的讲解，成功的完成了这一阶段的课堂任务，达到一个近乎完美的效果。

看到许多黑点在跑说明你有压力 看到不停滚动的波浪说明你有压力

上面三张静止的图片，有许多同学都看成了动态的，说明他们心里有压力。接着刘海燕老师分析了存在压力的各种现象。

1、焦虑心里

�这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有这些担心；吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣；走路时，紧紧张张，老是害怕浪费一丁点儿时间；担心考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头；有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。

2、夜不成眠

3、人际关系紧张，情绪不稳定

有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么的，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了，动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂，继而又影响心情。其实，这也是心理压力的一种表征。

4、期望值过高，恐惧心理严重

�文综（理综）合在一起后，总考不好”

�“我要考985，貌似现在实力配不上野心”

�“害怕一松懈，成绩会掉下不少，害怕成绩不理想，。。。害怕看到父母失落”

5、拖延，低效

�“我感觉自己有一种惰性心理，明明只有一丁点作业，我总是感觉那要花一个钟头，其实并没有，接着就一直懒得做，拖着，最后真的是只剩三十分钟了，甚至就没做”

�“上课注意力不集中，效率低”

�“学习压力大，效率不高，有拖延症，不能及时完成任务”

6、自我评价低下

有时，做错了或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来，而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。如：这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。

接着刘海燕老师讲解了什么是压力及压力的来源。

所谓压力，是指人们由于已经发生和即将发生的，存在或者虚幻的事件而产生的精神困扰。

压力真的那么恐怖吗

刘海燕老师指出同学们的压力的来源

1、是高考

2、你有梦想

刘海燕老师指出：有追求，有梦想，积极进取的人都有压力。

压力的来源

外部压力：来自老师，家长，和亲友

内部压力：内心的期望，学习的高原现象，脆弱的意志力

适度的压力可能是前进的动力，持续或者过的压力则会影响身体健康和工作效率。

内心期望值越高恐惧心里越严重。

刘海燕老师让同学们订立合适的期望值，变换角度看问题以及坚持度过学习中的高原期。

�刘海燕老师说适度的压力对我们是有益的，但是持续的或者过度的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害！�

刘海燕老师让同学们做了个背重物的游戏来说明了适当的压力是有利的。

怎样合理的释放压力呢，刘海燕老师给出了下列的几种方法。

�一，合理宣泄法

�同学有时会把这些负面情绪带入考场，这都会影响到我们的成绩，我们可以通过“宣泄”表达出来，去操场上痛痛快快的喊几声，在跑道上疯狂的奔跑，“我要上大学”

�二、他人倾诉法

�在心情不好时可以找几个比较要好的同学、朋友、老师或是家人倾诉，也可以缓解压力。倾诉不是抱怨，一个好的朋友会把你的倾诉变成你对他的信任，快乐的事因分享而加倍，忧郁的事因倾诉而减少。

�三、自我激励法

�实现我们目标的旅途中绝不是一帆风顺的，“学如逆水行舟，不进则退”，在跌倒的时候坚强的爬起来，告诉自己一定能走下去，别人可以做到我一定也可以做到，找出跌倒的原因，坚持不懈，怀揣着一颗必胜的信心，有效地进行自我激励，相信自己就一定能到达终点。

�四、呼吸放松法

要慢慢吸气，约4秒种。呼气要自然而然的，配合节奏，“吸——呼——吸——呼……”一次之间要有一个短暂的停顿，大概做10次就可以了。这种方法对缓解压力有很大的提高

�五、音乐放松法

比如：《北京北京》、《 飞得更高 》、《奔跑》、《勇敢的心》等，或是一些古典音乐也可以。

刘海燕老师总结了五项原则

通过这一堂公开课的活动，使同学们放下了思想包袱，正确认识了压力，获得了释放压力的方法，对于即将到来的高考及同学们将来踏入社会的工作都有积极的作用。

刘海燕，国家二级心理咨询师，北斗星心理咨询服务有限公司特聘咨询师，2017年5月参加运城市教育局组织的家庭教育巡讲活动。