如何提高自制力？

如果你不能提高自制力，请你心安理得地浪费时间，戒掉莫须有的罪恶感并同时玩的开心/吃得开心/睡得开心。

什么是自制力呢？

自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

大概五年前，我妹妹发育迅速，一个90斤的苗条美少女，不小心长了40斤肉。那年过年的时候，我们一起去逛街买衣服。我妈怕我妹妹看到自己的身材伤心，劝我减少逛街试穿衣服的频率。即便如此，满街的服装店的镜子还是诚实地反映了我妹的真实身材，她略显沮丧地对我说“姐，明年我想减肥。”

我挽着她的胳膊，告诉她，没关系的，无论你怎么样，我和爸妈都爱你。如果你不能减下来，请你心安理得地胖着，不要有罪恶感，该玩玩得开心，该吃吃得开心。姐，我觉得不减肥我可能配不上我的爱豆了，毕竟他是李敏镐。

（图片来源于网络）

在接下来的一年里，我见证了我妹为李敏搞做出的改变。作为一个全镇连一家金拱门都没有小镇的美少女，她并没有钱去健身房，甚至没钱买一套瑜伽服。但是这些肯定不能作为胖的配不上偶像的借口，她的减肥方法非常朴素，用一个笔记本记录每天吃的食物和锻炼的时长。

偶尔我也会偷瞄一下她的本子。她事无巨细，全都记录的清清楚楚。

早餐：

1个鸡蛋

2个馒头

（好饿啊，忍不住买了奶茶）

1杯奶茶

午餐：

青椒炒肉

番茄炒蛋

2碗排骨汤

1碗米饭

晚餐：

1个鸡排

1个苹果

半个香蕉

炒青菜

香辣鸡肫

半碗米饭

有时候在饭桌上，我妈多给她打了一碗汤，我妹都忍住了不喝，她的策略是，在餐桌上给自己加戏，一会儿问我爸要不要喝水，一会儿问我要不要加饭，然后她去帮忙，来回走动、增加运动的频率，把吃饭的时间段给熬过去。

控制自己不吃东西，想想都觉得残忍。有时候控制不住了，她就会放开胃吃一顿，小到一口鸡蛋黄、一口冰激凌、一口奶茶；大到一顿涮火锅、火锅吃了多少块五花肉。吃完之后，我妹都如实地记在她的笔记本上。

有一次我问她，你忍者不吃，会不会很难受。我妹翻了个白眼说，当然难受额，我简直要难受死了好么。所以我才做别的事转移注意力呀。最夸张的一次是我妈做了可乐鸡翅，她尝了一口，看着满桌好菜，吞了吞口水，然后问我爸“爸，要不要买烟？”

这样坚持了3个月左右，我妹的笔记本已经很厚了。她也减下了10斤的体重，我劝她放弃算了，已经很棒了。毕竟这样搞下去，我也怕出事，毕竟没人陪我一起胖。但她做了一个相反的决定：加运动项目。

在这之后，她不仅把饮食都记录下来，顺便还记下了所有的运动项目和时长。为了增加运动量，她逐渐承包了家里几乎所有的家务活，一开始是洗衣服、扫地、拖地、跑腿买烟、跑腿买菜，再后来就是给饮水机上水、洗碗等等。只有做饭她放弃了，怕在厨房试菜就把一天的饭量全都消耗了。

那一年，我妹的懂事程度锐增。我妈不止一次地看着我，眼神复杂，你能学学你妹就好了，多懂事。慢慢地，我感觉到我妹被一种莫名的神圣气氛所笼罩，眼睛闪着光，我也不再阻止她减肥了，这件事她做得有条不紊。

有一次我俩一起看电影，我妹说，还是看恐怖电影吧，这样消耗的卡路里比较多。就这样，我陪着她一起看完了《传说的故乡》、《粉色高跟鞋》、《女高怪谈》、《笔仙》系列、《医生》、《老师的恩惠》、《考死》系列、《猫之看见死亡的双眼》、《灰姑娘》……我妹是韩迷，所以看得都是韩国电影。

当然，我记得这么清楚也是因为她把看过的电影全部都记录在笔记本上。一年之后，我妹的体重终于降到98斤，这位身高165cm的美少女终于恢复了自信。

所以，你以为我要说提高控制力需要的是一个笔记本么？

不是的，我的意思是，如果没有李敏搞，我妹估计就任由自己胖下去了。自制力这件事，要与你的目标挂钩。如果一开始没有给自己设定一个目标，可能你无论再有自制力，也是莫须有的坚持。

如果你真的没有目标，也不知道自己的目标是什么。那就先出去玩吧，怎么开心怎么来，反正躺在床上什么都不做这么爽的事情都不能让你开心，那还不如多出去玩。

玩，最好是有输出的玩。

比如说，刷朋友圈的时候，给别人写一个长长的消息，不要在意别人会不会回复你。

比如说，看咪蒙的文章的时候，看到自己不赞同或者赞同的观点，写一段长长的评论，力求把自己的观点表达清楚。

比如说，淘宝购物的时候，买到一件心仪的产品，顺手借个图发个朋友圈告诉可能根本不care你的朋友们看看。

比如说，在寝室里看了一部烂到不能再烂的电影，赶紧趁着自己愤怒时，暂停画面，打开弹幕，刷评论。要写就写长，最好撑满屏。

比如说，刷知乎的时候，看到自己感兴趣的话题答得乱七八糟，实在忍不住出手，打开电脑，搜集资料或者看书，写一个比傻逼更强的回复。

原则只有一个，不要在互联网上做一个只输入不输出的人。最重要的是，不要只是观望别人的生活。不欺心，做个让自己开心的人，比有自制力不是更好么？

我今年就靠着这些鼓励自己在互联网上的输出，写了七万文字。估计这篇发完就是八万吧。我也很惊讶，毕竟我是懒癌晚期重症患者。

如果你对我写了什么感到好奇，不妨关注我的公众号【活动运营渣】。反正我也不会频繁更新的……