day 40 心理免疫X光片

最近又一次回顾陈海贤老师的著作：《了不起的我》，这是一本自我发展心理学特别好的普及作品。今天分享一个特别好用的心理学小工具——心理免疫X光片。

“心理免疫X光片”，是哈佛大学心理学家罗伯特·凯根发明的。其实说起来也简单，就是假设你在心理上，有一套免疫系统，它跟身体的免疫系统是一样的，排斥一切改变，拒绝一切外来的东西，有新东西侵入，他就让你难受。身体上的免疫系统，是保护我们的。单心理上的免疫系统，不就是阻碍我们改变的那道屏障吗？

拆掉这道屏障的第一步，就是看到它，甚至还要穿透它，看到它背后的东西。这可不就像给自己的心理拍X光片吗？当然说是X光片，其实就是拿出一张纸来，在上面写出四行字。

1 自己想达到的目的：行为目标（如：我想更自信的表达）——我想要有闲钱开一个书店      错  在什么条件下做什么 并且做得有多好。

2 我正在做哪些和目标相反的行为

3 这些行为给你带来了哪些好处  或者说：如果不这样做，你担心的最糟糕的事情是什么

4 你自己内心的重大假设是什么呀

例如：

1 我想更加严谨而精炼的说话

2  我经常不假思索的脱口而出。

  我在人群中间总是滔滔不绝。

  我经常和别人聊天没在完整的挺别人说什么就直接开始接话。

  经常聊天的时候不管别人说什么、说没说完就插话，打断别人。

  汇报或者说话的时候经常是连篇一大堆找不到重点

3 不这么做糟糕的事情：

（1）别人可能会不喜欢我

（2）别人可能听不明白，然后不理解我

（3）没办法展示自己的优点，吸引不到别人

（4）怕没有机会表达自己的观点

————隐秘的好处：

（1）懒于准备和思考————思维懒惰

（2）可以讨好别人——讨好型人格而非价值型输出

4 心理假设：

（1）我把滔滔不绝的聊天当做一种能力的表现

（2）我把急于回复别人当做一种对别人的讨好

（3）我把说很多很详细别人就会很容易理解

（4）我把瞬间的脱口而出当做一直机敏

好了，到了这儿，这台假想中的X光机，就帮你洞察了自己的心理免疫系统。你会发现，只要追问自己四个问题，你从“我想更加严谨而精炼的说话”这个起点已经走出了很远。原来只是一个空泛的愿望，而现在呢？这四行字写下来，你找到了什么？找到了拦住你自我突破的刹车片。

找到了就拆掉它好了。比如，在表达之前先静默三秒钟，稍微准备一下。少说而多做，每次聊天前有个腹稿，说之前问自己，是不是一定要说。如果可以不说就选择不说。其实，每一次回顾自己的长篇大论，去把你可以不必说的拿出来，然后提醒自己，这些该扔掉了。等等，别人是要你的价值而非你的讨好。

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对于心理现象，从来就是这样，清晰地看到它，距离解决它就已经不远了。比如一个人照着镜子是哭不出来的，就是因为他看到了自己的情绪，就能够更好地控制自己的情绪。两三岁的小孩子，容易情绪崩溃，倒地大哭，你只要在旁边给他一边逗他，一边给他拍照，会帮助他迅速地平复情绪。这就是他看到了自己的情绪。

心理学家卡伦·霍妮打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。你想想看是不是这样？所有让我们焦虑、让我们难受的问题，都是因为在内心动力和刹车片之间存在一个冲突，空耗掉了我们的能量。心理免疫的X 光片，就让我们清楚地看到这个冲突。然后拆掉它。

这就是心理学工具的力量。