十分钟冥想第4天

    每天起床后做十分钟冥想，不是件容易的事，除非起得比较早，如果冥想后还要做记录更不是件容易的事，前后至少半个小时以上，现在是暑假，正常情况下“十分钟冥想”的时间可以得到保证，但记录却难以担保。

    如果只是冥想，冥想后不去记录，效果大抵会差一大截，如果延迟记录如何呢？实在也是靠不住吧！昨天和今天都没有及时记录，到晚上想起时，感觉每天的冥想都差不多，觉得没没有记录的必要。

      或许就是拖延症作祟吧，事后不马上记录，过后觉得没必要记录，直至完全不把它当回事，直接的结果也就是不把自己初心当回事。

      所以无论如何，还是先来回顾十分钟冥想之概要吧。

十分钟冥想之概要

预备
1.找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
2.确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。
3.设好10分钟的闹铃。
签到
1.做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
3.扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
4.留意自己的情感——比如，你现在处于什么心情。
专注于呼吸
1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
2.留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
3.在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
4.重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
结束
1.注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
2.将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。

3.在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。 

    今天早上我选的是一个比较独立的房间，没再受到别人的打扰。

      预备过后的签到，照例感觉到腰部和颈椎有些紧张，膝盖有些微微的麻，除此之外胸口也不大澄澈，隐约有些不舒服，大概是天亮前一两个小时，受到女儿哭闹的干扰，没睡好觉的原因吧。

    专注呼吸环，总是很难做到专注，扫描身体也是有点随意，事实上也不明就理，扫描时想着要在得到课程里学一些，觉得童慧奇老师的可能更具体，更具实战性一些。

      数呼吸次数，总是要出错，真正从一数到十的，估计也就四五回。头脑里总是容易蹦出一些念头，以致常常数错。

      今天冥想中，头脑里出现的第一个画面是，在一个小山坡上，长满了茶叶树，满眼的绿，视线从上往下走，之后记不得跳跃到哪了。

      后面的念头还有许多，但具体是什么已经记不得了。

      结束阶段，今天倒做得比较从容一点。结结实实地把心灵带回到躯体的感觉上来了，切实地感受到身体在椅子上比签到时更放松了，腰和颈椎的紧张感也消失了一些。

    我知道“十分钟冥想”要起作用是很长一段以后得事情，但我知道这是值得我做的事情！