洗髓功天毅：洗髓伐毛防百病，站桩生根通血气！
站桩以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。
站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式低、身体支撑量大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。
首先给大家讲解一些站桩的背景知识。
站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，西方搏击术其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，以供搏击所用，即所谓“外强”；
而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。
站桩也有许多变异形式，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），并且站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。
而大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如吐纳的练习，70%的力量都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、发力。有站桩的基础后，才可以深入学习其他洗髓功的内容。
下边我们专讲洗髓功的站桩（浑圆桩）
首先，在之前的课程中我们已经讲过了洗髓功中站桩的核心技巧，如两脚与肩同宽，默立、稍微屈膝似蹲似坐、沉肩坠肘，含胸拔背等等要点，这里不再赘述，大家可以回听之前的内容。
我们称洗髓功的站桩为浑圆桩，圈内也叫平步撑抱桩。
特别提醒下，站桩容易出现副作用，比如如果姿势不对是对身体有害的，同时姿势不正确也会导致骨骼间的支撑点也不对，由于站桩需要站长时间，长期保持着不正确的站桩姿势会对骨骼造成伤害。因此，劝解大家一定要到找到可信的机构和老师来学习站桩和其他功法。
而在站桩时，需要保持心情愉悦，如果怀有不好的心情去站桩的话，反而会在站桩的时候导致气血攻心，同时需要注意的是，站桩的时候需要让身体保持在垂直的状态。动作不正确的话应该及时调整。
由于保持垂直的状态站一会身体会不舒服。如果实在坚持不了就不要勉强。如果可以的话可以适当的放松。
站桩需要全身都要保持一定的平衡，因此需要有一定的平衡控制力。同时站桩是一个技术活，要掌握正确的站桩方法才能让锻炼起到效果。
同时需要注意站桩的时间，站桩是一个循序渐进的过程，初学者不要在第一次的时候就进行高难度或者高强度的站桩运动，这样会对身体产生一定的负担，而且，这样也不方便将来能够坚持下去。
哪些人不适合站桩？
所有的桩都需要静心，因此，心绪紊乱，喜欢胡思乱想者，特别容易敏感又不受控制者不适合练桩功。有多动症的人也不适合站桩。此外，从身体条件来讲，比如大病初愈，内赃有一定的损伤或者有一定的负担或者病变的人，腿部有伤病的人，都尽量不要练习站桩。
站桩膝盖疼怎么办？
站桩膝盖疼有两个原因：首先可能是站桩的人本身膝盖就不怎么好，所以这时如果觉得自己的膝盖疼，可以适当地减少站桩的时间或者强度，如果膝盖依旧很疼，就不要勉强自己。第二可能是由于站桩的方法不对，所以这时要暂停站桩，重新调整站桩姿势。人很容易习惯自己的姿势，因此再一次和大家强调，最初的辅导教练非常重要。
站桩的注意事项：
1、站桩前后半小时都不要吃东西和大小便，同时这段时间不要接触凉水。
2、如果出现排气，打嗝，打喷嚏的现象不必惊慌，属于正常现象。
3、如果最开始吐纳站桩的时候出现身体轻微抖动是属于正常现象，多次站桩后可出现减轻。
4、找一个安静，避风，温度适宜的场所，可以找准一个方位站立，双脚分开与肩膀同宽。如果自己不能确认，可以请他人帮自己看一下自己的这些姿势是否规范。
5、牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。
洗髓功中站桩的注意事项
如果是单独站桩，时间一般有个20—30分钟也就够了，而在洗髓功的吐纳练习中，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。
最后和大家说一下关于站桩的认识误区
一些宣传的误导，过分夸大了站桩的功用，使不少习练者将桩功奉为神功，功夫不到家，肯定是桩没站好，站桩站得好了，到时必能固身崩弹，信手放人，这是一个误区。
站桩是功法训练的一个组成部分，甚至是一个重要内容，但绝不是全部，更不能代替其它训练，它只是解决了搏击所需的一部分要求。
就像大成拳对桩功十分重视的拳种，也还要经过走步、推手、发力等专项训练才能用于实战。如果只是一味地站桩，不进行其他的练习，不进行气息的导引，就想强身健体，是自欺欺人。
站桩的好处
1、站桩对症神经衰弱——导致神经衰弱的原因有很多，神经衰弱的症状和强度也会因人而异。一般来说，站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。如果想要站桩治愈神经衰弱的效果更好，主要是看站桩时能否稳定神经。所以治愈效果是因人而异的。
2、站桩对症胆囊炎，胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，根据对患者后期恢复的定期检测，部分患者通过站桩对身体的恢复效果更好。
3、站桩对症关节炎——对于一般的风温性和多发性关节炎站桩的治愈效果都比较好，但是比较难治愈后天性的关节炎。治愈的效果还是需要根据患者个人的体质原因还有站桩的质量。
4、站桩对症胃肠病——虽然站桩的治愈时间会很长，但是对肠胃病的治愈效果更好，主要是贵在坚持，对于病情较轻者，一般三、四个月肠胃功能就能得到明显的改善。病情较重者八、九个月，三、五年不等。
5、站桩对症失眠——站桩时需要平心静气，所以能够调节心理平衡。同时，站桩的时候会消耗一定的能量，所以会让身体感到一定的肌肉疲惫，对促进睡眠也有一定的帮助。但是需要注意的是要有正确的站桩姿势，呼吸要有正确的方法，同时两脚站立时要有一定的力度。并且持之以恒才能有效果，如果没做多久就不坚持了，那么就前功尽弃了。
站桩的副作用
站桩如果姿势不对是对身体有害的，同时姿势不正确也会导致骨骼间的支撑点也不对，由于站桩需要站长时间，长期保持着不正确的站桩姿势会对骨骼造成伤害。同时，站桩需要保持心情愉悦，如果怀有不好的心情去站桩的话，反而会在站桩的时候导致气血攻心，同时需要注意的是，站桩的时候需要让身体保持在垂直的状态。动作不正确的话应该及时调整。由于保持垂直的状态站一会身体会不舒服。如果实在坚持不了就不要勉强。如果可以的话可以适当的放松。
站桩需要全身都要保持一定的平衡，因此需要有一定的平衡控制力。同时站桩是一个技术活，要掌握正确的站桩方法才能让锻炼起到效果。
