随笔丨勿忘初心跑得更远浅谈跑步
你爱跑步吗？你是否健康科学地在跑步?
2017年1月2日上午，来自31个国家和地区的30000名跑者齐聚一堂，奔跑在美丽的海滨之城——厦门环岛路上。
2017年适逢厦门国际马拉松举办的第十五周年，在这样一个特殊与荣耀的时刻，我有幸再度中签，开启了我的第6个马拉松，第5个厦门马拉松之旅。
说到跑步——这个大家耳熟能详的一项体育运动。在绝大多数人的主观印象中，跑步无非就是迈开双腿，摆开双臂，身体跑动起来后比走路速度稍微要快些，人人都会的运动。
是啊，跑步是多么简单的一项运动，或者从生物学的角度来说，这是造物主赐予人类和哺乳动物的一项生存和躲避危险的求生技能。在我这二十多年岁的学识经历和个人主观印象中，我也一度这么认为：跑步是非常简单的一项运动，人人都能够无师自通。
直到2017年厦门马拉松报名成功后厦马组委会组织的一项线下跑姿检测活动，我才恍然大悟！这么多年的跑步，我的跑步姿势一直以来都是不正确的，并且容易造成运动损伤的错误跑姿。回想这几年来的跑步经历，这过程中的肌肉拉伤、足底筋膜炎、跑步膝等等伤病，这些伤痛的根源或许就出现在错误的跑姿势上。
我从2013年第一次跑厦门马拉松开始，真正意义上接触中长跑，如今已过去四个年头。四年的时间，足以让一个初生的婴儿成长为活蹦乱跳的小小少年。而对于我而言，虽说在过去的四年中跑了无数个5公里、10公里、若干个半程等。但对于正确的跑步姿势和跑步方法，却一直知之甚少，可以说甚至是无知，一直跑在自己的想象空间里，自认为这就是正确的跑步。
2017年厦马十五周年来临之际，厦马组委会对于本次赛事的重视程度超乎过去往届。厦门国际马拉松的赛事影响力在目前国内众多马拉松赛事中一直排在前列，也是国内首屈一指的重量级国际田联金牌马拉松赛事之一，吸引着国内外众多马拉松爱好者争相报名。
2016年11月26日上午，在此之前我收到厦马组委会的短信通知后，我报名了由厦马组委会组织，厦门跑动科技公司协办的线下跑姿检测活动。
这项跑姿检测活动，让我及众多的跑步爱好者受益颇丰。一款与平常运动鞋垫无异但带有智能芯片的鞋垫，展现在我们跑步者的面前。等轮到我检测时，工作人员让我穿上装有智能鞋垫的跑鞋，工作人员打开手机蓝牙功能并连接手机端的跑动APP软件，我穿上装有智能鞋垫的跑鞋在跑步机上跑了约有十多分钟，在跑步过程中，鞋垫上的智能感应芯片，会传输连接到跑动APP端，记录我的跑步数据和全过程。
当我跑步测试结束后，跑步过程的几项跑姿数据：1.膝关节负荷指数2.触地腾空比3.跑步步频4.内旋类型，展现在我的面前，跑动APP软件显示跑姿只有一颗星，除膝关节负荷指数有一颗星外，其余的几项数据均未合格。
跑姿数据测试结束后，我的内心许久不能平静，我一直以来的跑步姿势，并且用这个习以为常的姿势跑了这么多年，原来，这些动作都是不合格的。许多时候，身边的朋友们看我跑步，看我跑马拉松，以为我很厉害，能跑马拉松的人，跑步一定很专业了吧。殊不知，在跑步这个看似简单的运动中，我顶多算个刚入门的跑步小白，我用自己的健康和运动损伤风险跑了这么多年。
负责现场检测的工作人员对我的跑姿情况做了细致入微的分析及讲解，每一项非标准的跑步动作会对跑步有何影响、损伤，并给我提供专业的改进建议。听完了工作人员的建议，我的内心感慨良久：一个看似再平常不过的运动，其中也蕴含了许多专业科学的知识在里面。内行看门道，外行看热闹。跑步，看似简单，但也要有敬畏之心，否则你的跑姿不对，将会对你的健康留下风险和隐患。
跑姿检测完成后，本次活动的组织服务单位——厦门跑动科技有限公司为中签2017年厦马全马并参加本次跑姿检测活动的跑者免费提供了一双智能鞋垫。而此时距离2017年厦马比赛还有一个多月时间，有这双智能鞋垫作为平时跑步训练过程的检测依据，我的几项不合格跑步目标值将能得到改变。
换上了跑动智能鞋垫一个多月时间里，每次跑步过程中参照跑动软件提供的跑姿目标值，我之前的步频和内旋类型在智能鞋垫的检测和引导下，均达到了标准跑步目标值的要求，每回跑步结束后基本能够保持三颗星，除触地腾空比这一项数值，离标准值还差一些。触地腾空比的目标值要求≤1.5，而我每次跑完看到软件上此项数据显示值在2.0~2.5区间，距离理想目标值≤1.5还需慢慢练习改进。
有了这样一个检测跑步数值的软件和鞋垫，它能够在我每次跑完后提供真实的跑步数据，就好比是一个高血压患者，在自己没有检测血压设备的情况下，他无法及时地了解自己的血压值状况，若碰到血压升高时也只能跑到医院找医生帮忙。及时有效远比费尽周折要来得省时省心和省力。
每个人对于跑步，对于跑马拉松都会有不同的理解和定义。在我看来，跑步是一项随心所欲的运动，它不受场地，人数、天气、时间的一项健康运动。跑步能让我独自思考，与内心和孤独对话，而马拉松更让我体会到了坚持与忍耐的力量，42.195km，因为没有放弃，所以创造奇迹。当我挥汗如雨，跑完的那一刻，我身上的每一个细胞都在跳动，压力的释放，身心的快感由此而来。
勿忘初心，跑得更远，正确的跑步姿势会让热爱跑步的我们跑得更久，更远。
文/灰先森2017.01.09于厦门
