当你忍不住生气时，记住下面这句话

关于生气，我想说的是，你不是不能生气，也不是不能发泄出来。

适当的表现出生气是必要的，因为，它可以帮助你告诉别人，

你的界限在哪里，或者说你的底线在哪里。

我这里说的生气，是指没有外在的人惹到此刻的你，

或者是生气的场景已经过去了，但是只要你一想到那个场景还生气，

这个时候，要控制住这个生气的情绪。

因为，如果你不控制它，它会一次次的回来，回来一次就等于让你生气一次，

生气的感觉不舒服，生气对身体不好，这些大家都是知道的。

这里说的控制，不是压抑它，也不是排斥它。

而是情绪来后，你静观它，只是静观它。

如何做到呢？总共分2步。

第一步，是需要觉察到生气的情绪的到来。

第二步，是看着你的情绪，就是仅仅看着它，也叫静观。

​如何觉察到生气的情绪的到来呢？

可以通过对身体的感受，知道生气的情绪来了。

以我为例，我在生气的那个瞬间，我觉得我的身体胸口往下，肋骨往上的一片区域，是充满气的感觉，就是很胀，快要被气撑破了，所以才有句话叫快被气炸了。

静观情绪：就是它来了，你看着它，允许它的存在，不发作，不排斥，

不要觉得生气的情绪是不好的，就是仅仅看着它。

你也可以问问它，带来了什么样的信息。

或者把它当成需要爱的幼儿，在心里对它说：谢谢你来了，我爱你。

这俩步都需要反复练习，刚开始的时候，可能是后知后觉，就像我那时候一样，生气发脾气过后才想起来，自己刚才生气发脾气了以及身体的感受。

而且重要的是，在练习觉察的过程中，

如果你某次忍不住生气了，也不要责怪自己，要接纳自己某次没有做好。

慢慢的通过练习觉察，你会渐渐的先知先觉，当情绪刚刚推门还没进来时，你就已经感觉到它在门外了。

再慢慢的练习觉察，当情绪来了后，你就可以感觉到它给你的信息了。

不过也可能感觉不到信息，这都不重要，重要的是不要排斥它，它是你的一部分，就像胳膊腿是你身体的一部分，没听说谁主动不要自己的胳膊腿的是吧。

当你忍不住生气的时候，要记住下面这句话：

任何情绪都是属于我的一部分，但是情绪不是我。

部分与整体的关系。