充足的睡眠可以修复时刻损坏的DNA
转载丁香医生的多睡一个小时，竟然有这么大好处
去年，一篇发表于 Molecular Cell 的新研究指出，不好好睡觉，体内神经细胞的DNA损伤将无法修复，日积月累，有可能造成反应迟钝、记忆力下降等严重后果。
DNA 非常脆弱
人类身体里的 DNA 负责编码基因，使得生命体能够正常生存。虽然我们体内的 DNA 双螺旋结构十分稳定，但它非常脆弱。
在我们日常生活中，很多因素都会导致 DNA 损伤。比如，阳光中的紫外线，香烟中的有害物质，X 射线等。
除了外界的伤害，人类身体内部也时时刻刻都在发生改变，这些改变，都会导致DNA损伤。比如体内的自由基会 DNA造成伤害，水和活性氧也会和 DNA产生反应。
只要你处于存活状态，你的DNA就在受损。有研究表明，在普通成年人体内，每个细胞的 DNA 每天至少要损伤一万次以上。
DNA 的损伤，发生在身体各处，从皮肤表层到皮下组织，从大脑，到各个器官。DNA 损伤如果不及时修复，将会导致严重后果。
短时间内的损伤可能导致细胞功能异常或者细胞死亡。长期的 DNA 损伤积累就会使得身体出现一系列异常变化。因为染色体端粒在进行复制的过程不断被消耗，DNA复制的完整性也会逐渐减弱，这一情况有可能导致细胞老化，发生在人体的表现就是——衰老。
很多女性产后为了照顾宝宝，导致长期睡眠不足，看起来会比同龄人更年长一些，多半有这个原因。
人类体内的 DNA 双螺旋一直处于自我复制状态。因此，一旦 DNA 受损后没有及时得到修复，复制之后，我们就会得到一个新的同样是损坏的 DNA。而这些损坏的 DNA 很有可能导致细胞转化为癌细胞。
此外，脑内神经元DNA受损，还会导致认知功能受损。也就是，你前一天没睡好，第二天整个人都昏昏沉沉的，长期没睡好，可能会变得健忘。
那……有什么方式可以修复 DNA 损伤吗？
睡觉是人体修复 DNA 的最好时间
首先，损伤的DNA可以被一种叫 Parp1 的蛋白能感知到。Parp1蛋白是一种DNA损伤的感知器和监测器，可以感知多种DNA损伤，并发出信号让修理 DNA 损伤的蛋白到各自岗位上去开始工作。
Parp1 蛋白就像指挥官一样，发现问题并发出任务让小兵去解决。体内的 DNA 是如何被修复的呢？这就要从 DNA 的结构讲起。
DNA 链由碱基对构成，腺嘌呤脱氧核糖核苷酸（A）与胸腺嘧啶脱氧核糖核苷酸（T），鸟嘌呤脱氧核糖核苷酸（G）与胞嘧啶脱氧核糖核苷酸（C）两两组和。
当DNA在进行复制时，可能会出现碱基配对错误，这时，只要把错误的核苷酸替换成对的，就可以了。
当人类暴露在一些有害环境中，比如，烟草雾，体内的碱基就有可能会受损，这时候就需要把受损的核苷酸拿掉，并换上健康的核苷酸。
这个修复过程就比较复杂了，需要将这两个被「晒化了」的核苷酸周围大约 24 个核苷酸一起摘除，并替换成新的。
当你被比较强的射线照射时， DNA 有可能被拦腰斩断。
比较强的射线是指 X 射线、伽马射线等。但我们日常做检查的射线量均有医用标准，并不会造成 DNA 大规模断裂，因此无需对检查手段太过担心。
一般来说，DNA 链断裂是非常严重的事情，哪怕只是单链断裂，都有可能造成细胞死亡。
有两种方式可以修复 DNA 链断裂，一种，是以另一条为模版，进行复刻。
另一种就比较粗暴了，直接将断裂的两端融合在一起。不过这种方式修复出来的DNA正确率较低，毕竟修复蛋白得无中生有，凭空给你变出一段 DNA 来。
修复是一个非常艰难的工作，并非几分钟就能完成的。在人类体内，修复蛋白时时刻刻都在努力工作着，不分昼夜。
最新的动物研究发现，在夜间睡眠过程中，Parp1 蛋白的表达水平比白天高很多。说明睡眠期间DNA的修复过程更加活跃。同时，提高 Parp1 蛋白的表达能延长动物的睡眠时长，进而使DNA有更多的时间可以被修复，修复的完成度也会更高。也就是说，当你在睡觉时，修复蛋白可以更好的修复DNA。
研究人员在动物实验中发现，当你的睡眠时间小于 4 个小时时，体内的修复细胞几乎无法对 DNA 的损伤进行修复。当你的优质睡眠能达到 6 个小时，才可以较好地修复DNA的损伤。而整个DNA修复的过程需要 8～9 个小时才行。
所以，只有当你拥有充足的睡眠时，才会在起床后感觉到神清气爽。每天醒来的 2～3 小时内，是你这一天体内健康 DNA 占比最高的时候。
要是睡眠不足，DNA 的损伤可是会积累的，这样就可能会导致一系列症状发生，这不只包括白天没精力，更容易打瞌睡，还可能造成更严重的后果。
神经元 DNA 损伤导致记忆力下降
消化系统细胞 DNA 损伤导致不正常代谢
生殖系统 DNA 损伤导致生育系统问题
心脏细胞 DNA 损伤导致心血管系统疾病
不过，只要得到充足的睡眠，大部分短期的 DNA 损伤都可以被修复，但长期的 DNA 损伤积累很难逆转。当 DNA 损伤到一定程度时，细胞就会启动死亡程序，或者转变成癌细胞。
