日记·抑郁笔记

今日学习

1、诱发抑郁的消极想法，往往有三个特点：

对自己——认为自己不够好，不够可爱。

对世界——认为世界很危险，他人不会帮助自己。

对未来——认为它很糟糕，未来没有希望。

2.应对抑郁的思路，一是调整认知，觉察、分析、修正自动化的消极思维，一是激活行为，用更加积极的行动来增加正向体验，从而真正用积极的思维替换消极的思维，一是停止思维，进行正念练习（三种，可以觉察各种想法的浮起，来去，不评判，不追随；可以练习通过关注呼吸来减少杂念；也可以通过身体扫描来增加和身体的连接，减少成为思维奴隶的时间。）

3.方法二积极行动之日常生活PA表。

每天快结束时，回顾一天做的大小事情，（可以很详尽），对愉悦感和成就感打分。愉悦型的活动让我们体验到生活的乐趣，成就型的活动让我们获得掌控感和力量感。

——以上为各色“暂停实验室”学习内容

应用：

1.今日高愉悦感活动：同事聚餐，一杯咖啡，陪伴孩子，与家人交流，正念练习，书写并分享复盘

2.今日高成就感活动：学习正念设备；发表说说；复盘并分享。

今日感悟

1.练习正念两个月，突然因缘际会有了更好的学习机会，命运的安排让人感恩。或许很多焦虑都是不必要的，该来的不来，说明还是不该来。做好能做的，剩下的就是怀着希望等待。有希望但不执着于截止时间，或者就是和焦虑的区别。

2.我们希望快一点，好一点，和别人一样，最好比别人更强。年少成名的人也会经历命运的跌跌撞撞，大器晚成的人会得到更多历练和成长。心态放缓，脚步放慢，这个世界有属于我们的一切。