【计划】上肢运动内容记录
2020-06-11 本文已影响0人
洛静凡
上肢热身激活
侧平举前画圈10秒
曲臂向后肩关节环绕10秒
L字伸展6次
猫式伸展4次
左手鸟式伸展6次
右手鸟式伸展6次
上肢循环燃动3级
跪姿俯卧撑10次
靠墙俯卧撑12次
跪姿半程俯卧撑6次
跪姿俯卧撑后坐8次
跪姿半程俯卧撑6次
原地爬行30秒
左手鸟式伸展8次
右手鸟式伸展8次
平板支撑30秒
俯身跨步抬臀10次
推墙快速高抬腿25秒
高提膝25秒
俯身TW伸展8次
俯身Y字伸展8次
俯卧挺身12次
俯卧对角伸展14次
俯卧挺身12次
平板支撑交替抬腿10次
平板支撑30秒
四点支撑30秒
跨步波比25秒
前后小跳30秒
腹部拉伸20秒
左侧胸部拉伸20秒
右侧胸部拉伸20秒
