《沟通的艺术》读书笔记（2）

这是 chaim “ 365 日写作计划”第 57 天的写作内容。

如何管理情绪

首先你要分清楚什么是有助益情绪，什么是无助益情绪。

有助益情绪是利于效率提升的，无助益情绪则会降低有效运作。

区分这二者的主要差别在于情绪的强度。

适度的生气可能是建设性的，因为这是一种真实的反馈，可能会帮助你改变现状；

激烈的争吵则可能让事情变得更糟糕。

第二种可以区分这两者的情绪的差别是它们时间的持续性。

例子：失恋后，很长时间走不出悲伤状态，这就是无助益情绪。

如何降低无助益情绪可能带来的不良影响

先看看这些无助益情绪是怎么来的

1、生理因素

性格、气质很大比例是遗传所致，但这些大多可以找到办法来克服。

在涉及到“迎战”或者“投降”方面的反应，大脑会在短时间内发出警告，引发一连串的生理反应：心跳增加、血压升高、感官敏锐、肌肉紧绷等。这种防卫系统在面对真实的生理危险时很有价值，但是在没有具体威胁的社会环境中，大脑也会发出害怕或者愤怒的情绪。明白这点，你可以在稍后的生活中稍加注意。你生气是因为大脑意识到了“威胁”。再遇到这种情况时，可以稍加分辨下是不是真的收到威胁，然后再决定要不要生气。

2、情绪记忆

一种现象之前曾经让你很生气，现在又看到这个现象或者出现类似的现象，记忆立马开始“过电影”，情绪展现。

3、自我内言

人对一件事所做的诠释，决定了他们的感觉，也就是情绪。你的世界观、人生观、价值观决定了你看待事物的方式，也决定了你对这些事物的感觉。

事件

思考

情绪

不断坚持负面想法、反复强化这种负面想法是最糟糕的一种自我内言，它不能解决任何问题，还会让问题更糟糕。

4、非理性思考

我们的想法可能会引起一些无助益的情绪，搞清楚这些想法的来源，可能会有所帮助。

1）完美谬误

没有人或事是完美的。陷入完美迷思的人，不仅会阻止别人喜欢你，也会降低你的自尊心。因为你总是感觉自己不够好，不值得别人喜欢。借着一些其他事情来吸引别人注意，这些事情可能会伤害你的自尊心。

当你无法符合你所认为的应该的高标准时，你如何喜欢自己、解放自己？

接受自己的不完美吧。

2）赞同谬误

得到别人的赞同是生活中不可缺少的事情，并且十分向往得到所有人的赞同。

可以现实是，你不能让所有人满意，你只能让一部分人喜欢你，甚至更少。

3）应该的谬误

这种是指不能正确区分“是什么”和“应该是什么”。

“是什么”是一种客观需求；

“应该是什么”是一种主观需求；

可以看做这是一种以自我为中心的想法，想着世界要像你所想要的那样运转，这是非常不合理的，也不是现实的。“问你何时曾看见，这世界为了人们改变”，一语中的。

持这种想法的人，会导致人去追求不切实际的快乐。得不到，更痛苦。

导致不必要的痛苦，不满足于现状，去追求那些不切实际的东西。

只是抱怨，没有行动，会让你不想做任何事情来改变不满意的状态。

这些抱怨也会让让你构建出一种防卫的氛围，没人愿意听你抱怨个不停。

4）过度推论谬误

这里包含两种情况：

①我们手里掌握的信息不多时，引发了一种糟糕情绪；

②夸大缺点时，对自己或者别人都会出现；

5）因果关系谬误

这个比较常见，你可能认为自己的情绪是由他人引起的，而不是因为自己的非理性思考引起的。

6）无助谬误

生活的满意度遭受到超出你控制的压力所决定，这时候，可能就会陷入无助状态。

这种情况下，把文字“我不能”换成“我不愿意”可能会帮你明白现状。

而且，许多时候，“我不能”是因为你根本不想改变，因为改变是痛苦的，人总是想要舒服的状态。

7）灾难性谬误

在思考问题时，常常想到糟糕的那一面，而不是好的那一面。长时间后，彻底把自己给否定了。

想着很糟糕，不去做，会更糟糕，结果果真非常糟糕。典型的“自我验证预言”。