心情不好怎么办，用心理学知识疗愈自己（9）——懂得感激

一、过滤负面信息，注意积极信号

现在互联网发达，资讯爆炸，每天看到听到的信息多到让人难以消化、分析，如果我们稍加留心，会发现我们更多关注的是负面消息、报道。

微信群里常常是车祸、火灾、倒塌……这些灾难性意外事件，由于我们看到听到的越来越多，能成功引起我们注意的信息，刺激程度越来越高。

比如前几天本地群里疯传一个车祸，奶奶带着孙子，不幸被渣土车轧到，奶奶没事，孩子被轧到，场面血腥。

我不懂拍的人，到底是出于什么心理，现场直播？转发流量？正在现场？总之这样的小视频，看了让人极度不舒适。

这样的事情只要一发生，一分钟内就能传遍全网，大家唏嘘感叹，发一阵感慨，然后又继续追逐新的热点。

我们在不知不觉中，大脑中累积了太多这样的负面事例，这些更容易吸引我们的注意，而且现在的抖音、头条等等APP都是机器智能推荐，你看了相关的信息，他会主动推荐更多相同类型的新闻、信息，不信你可以试试，你的抖音和你朋友的抖音，打开看推荐的内容一定有很多不同，有时候我们需要的不同类型的东西，都被动地被忽略了。

我们要有意识地看一些正面的、积极的事件，人工智能会推荐给你更多的积极、美好，让我们体验阳光、快乐。

我们要在宏观上建立积极的、美好的输送渠道，重视已经拥有的的美好，过滤掉遥远的、虚幻的负面消息；让自己的大脑接收的信息有个筛选，让大脑有地方放下平凡、普通、美好、感激。

二、珍惜拥有，关注美好，对于失败不回避、不怨恨

我们没必要去回避坏的事情，失败的例子，毕竟不成功、不如意是人生常态。

我们应当关注它们，审视它们，弄清事实，关注过程，而不仅仅是结果。

我们应意识到，为什么我们内心负面的声音（如为什么我这么慢，为什么我到现在都没有完成）多于正面的声音（如这个感觉好棒！ 真是个愉快的夜晚）？因为我们主观意识上会更多地关注负面事件。

我们要有意识地学会让自己更多关注正面的声音，忽略负面的信息。比如路边一个新的景观、叶片上一滴清亮的露珠、红红的温暖的太阳……我们要善于去寻找生活中平凡的美，让自己心怀感激、心中安好。

我们珍视什么，什么就会增值，反之亦然，珍视将在本质上带来快乐的螺旋式上升。

不要经历不寻常的苦难后才开始珍惜平凡，应养成在日常生活中感激和珍惜的习惯。比如很多人都不在于自己拥有健康的身体，认为这就是一个人应该拥有的，熬夜、胡吃海喝，对于身体出现的预警信号置之不理，直到有一天，身体出现问题，才重视、后悔，有的还可以挽回，有的出现严重问题，后悔莫及。

三、试着感受、记录每一天。

感恩感激对身体有好处，如对心率异常有改善，这是健康的征兆。当我们感受感激时，我们的副交感神经系统会得到增强（副交感神经系统功能众多，其中之一就是可使心跳变慢），会让我们感到平静，我们的免疫系统也会得到增强。

一定要付诸行动，不要只是心中想想而已。每天睡前要拿出纸笔，尝试写下至少5件让自己满意的事情，开始可能有点难，实在找不出，我们可以试着往内心挖掘，好好想想，我所拥有的别人没有的，比如健康、安定的生活、聪明可爱的孩子、辛苦工作的爱人、相对稳定的工作、房子、车子等等，留心那些以往视而不见的事物，要知道你拥有的，很多都是别人期盼的，这些都可以拿来感激。

相信我，这一定会有益身心，即使觉得有些矫情，但这真的能改变现状。我们可以尝试连续两周写下来，两周以后，从本子第一页开始重温，我想你的心情一定会有显著变化。