健康减脂，线上指导

2017年梵美丽健康塑形减脂营第一期于2月20日正式开始，连续坚持3个月的营员们披荆斩棘、与自我做斗争，减脂不是容易的事儿，正确的引导、坚持不懈的努力下，猜猜她们都收获了怎样的自己？一起走过的这3个月，亲眼见证了她们的华丽转身······

健康减脂，线上指导

你负责发愿，我们负责助力

参加减脂营的营员们都迫切地渴望好的身材，如果一觉睡醒马上变瘦那简直就太棒啦！可是，减肥药、疯狂运动、节食都做不到······

不用沮丧，告诉你减脂的秘诀：

遵循3333+饮食原则

睡眠步数监测

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3位减脂营员第一次体侧体脂率都在40%上下，这真不是一个小数字！但我们还是信心满满。

健康减脂，线上指导

在减脂打卡群中每天进行三餐、睡眠、一万步的打卡——科学全面的饮食保证了身体供给，不用担心摄取多于的脂肪；

良好的睡眠给身体一个规律的修复时间，对肌肉的修复形成尤为重要；

每天一万步，听起来不难，最初的坚持中，营员反映：凑一万步也不简单！

一周过去后，身体的感觉明显不同，把一万步融入生活而不是当成单独的任务，每天不知不觉就完成啦！

每周两次的运动打卡，开始了解自己的身体，懂得如何正确的动、有效的动，追逐大的运动量并不能带来良好持久的减脂效果。

你负责跟随，我们负责引导

在整个减脂过程中，比较难调整的就是饮食。减脂打卡群中，减脂的小伙伴和饮食达人全程陪同。

3333+饮食包含了果蔬、非肉类蛋白、肉类蛋白和主食，而营员们大多的饮食习惯是蔬菜不足，主食过多，部分营员饮食也比较油腻。

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饮食习惯的改变开始总是抱有侥幸心理，一顿吃错真的没关系吗？事实上，每一顿对能量的过多摄入，都会直接影响身体体脂率的变化，脂肪就是这样一点一滴的储蓄起来的。

营员最初的饮食是这样子的：汤汤水水高钠油炸食品齐上阵。

饮食达人每天在群中进行个别点评及整体点评，把侥幸的心理扼杀在摇篮中！渐渐的，群中的饮食打卡画风变了：果蔬蛋白粗粮搭配均衡。

你负责坚持，我们负责陪伴

只要跟随我们的引导，一定不负你的努力。

在最初的两周，营员们的身体数据或多或少都发生了好的变化，大家欢欣雀跃。有的营员说：我一定要继续坚持，看到数据的变化，动力满满！

健康减脂，线上指导

有的营员放松了警惕，打卡不合格也时有发生。你付出了多少，就会收获多少。

我们在减脂群中一直关注每位营员的每一餐、睡眠、基础运动一万步，工作室的老师督促营员完成每周的线下课程。

对于减脂，内在的驱动必不可少，它是我们前进的原始动力，但是，外部的有效监督也同样不可小觑，在你迷茫时、松懈时，我们不会让你偏离太远，及时把你拉回正轨。

你负责变瘦，我们负责鼓掌

90天的时间，营员们都形成了科学良好的饮食习惯，可以把3333+的饮食原则贯彻到底，每天一万步不走就难受，每周两次的线下课程也是享受。

她们变瘦了，一起为她们鼓掌！

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