一个动作产后恢复

      产后的身体是比较虚的。为了不能让身体过于劳累，并能达到充分的休息。唯有一个动作可以让我们的盆底肌和腹直肌恢复。        我就不多说了，请看图吧。

    吸气腹部凸起，呼气收腹并缩肛，呼气这块练了腹直肌和盆底肌。这个动作如果头肩这块有点吃力，可以把额头平行与地面，从而减轻头肩这块。                                          一共做三组，一组做五次一吸一呼。我是每晚睡觉前做。大家可以根据自己的情况调整时间。