非暴力沟通

非暴力沟通

1.只说事实

2.讲出感受

3.讲出原因

4.讲出清晰明确具体的要求

（人和人之间对于模糊的词的理解不一样）

为什么会做暴力沟通？

- 带有道德评判 （你就是不尊重我）

- 进行比较 （孩子教育）

- 回避责任 （我不得不）

可以做尝试，把我不得不改成我选择做...

- 强人所难 （你要是不听我的，我就立刻。。。）

怎么做？

※ 观察

不评判，说出事实和观察。

你每天抽10根烟。

※ 讲感受

表达情绪，感受，我觉得……（难过，孤独，开心，预约……）

举例：你每天抽烟，我觉得很难受。

※ 盯着自己与对方的需求

寻找感受的根源

体会自己和他人的感受和需要

做自己情感的主人，自己的情感是自己选择的

表达自己，关注他人

（伤害别人无助于你）

（你觉得难受，你是什么需求没有得到满足？

我希望你可以身体健康，我们家人身体健康）

※ 请求帮助

提出具体要求（说出你要什么，而不是要什么）

我要你不要带着烟味进屋，一天抽5根以下

我希望你逢年过节送我花，每周外出吃饭

需要全身心倾听，体会对方的感受，反应情感

不要打断对方（建议，比较，说教，安慰，回忆，否定，同情，询问，辩证，纠正）

（此时此刻，你需要什么？）

（说出感受和指责哪个更有效）

最后，表达感激~

（买本书，看看）