关于好睡眠的建议

一个好睡眠的重要性不亚于规律的运动和健康的饮食。

研究表明不良的睡眠对大脑功能，运动表现和荷尔蒙有立竿见影的效果。他可以导致体重增加和疾病风险增加。

相对的是好的睡眠，可以使你吃的更少，运动表现更好，也更健康。

研究还发现，过去几十年，睡眠从质量和数量都有了后退。

如果你想要获得好的睡眠，可以参照以下几点：

1.增加白天日照，让自然光保持身体的昼夜节律的健康

2.降低夜晚的蓝光照射。手机和平板的蓝光会让昼夜节律失调

3.在接近睡前不要摄入咖啡因。

4.降低不规则的或者长时间的白天睡眠

5.尝试建立固定的起床和睡眠时间

6.褪黑素补充剂

7.考虑其他的营养补充剂获得放松的效果

8.不要服用含酒精的饮料

9.优化睡眠环境，如温度，噪音，外界光和家具安排

10睡前饮食和睡眠要隔一段时间，不要吃完就睡

11.排除睡眠疾病，如呼吸暂停综合症，睡眠运动疾病，睡眠节律病，多见于翻班人群。

12睡前放松身体和思想，如泡个澡，停下放松音乐

13.准备舒服的寝具，如床单，床垫和枕头