跑步与读书丨清晰力

第445天

唯有跑步和读书不可辜负，每天坚持运动和读书，相信时间的力量。

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读书笔记：

《认知觉醒》

在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。因此，早起的第一件事很重要，早起切记不要进入无所事事的状态和娱乐的状态，否则在“增强回路”的影响下我们会越来越难走出沼泽。

每天早起我们都是全新的自己，孟子将这种状态称之为夜气，现在的说法是精力得到重启。

一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。所以，仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。这其实就是明明知道很多道理却过不好这一生的底层逻辑和深层次原因，因为我们没有清晰力。

做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。

你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。

任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽，比如明天的演讲、考试的期限、失业的担忧，等等。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。

当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。有生活经验的人都会尽量克制自己的欲望，在做重要之事的同时主动安排娱乐活动，尽量保持日程的闲余——这种方法是科学的、智慧的。

脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

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觉知日记：

6:40-6:50 冥想

6:55-7:15 洗刷

7:18-7:30 八段锦

7:31-7:42 朗读

7:51-8:10 步行

8:11-8:26 早餐

8:26-8:30 要事安排

8:30-9:10 会议

9:10-9:46 交流装修办公室

9:50-10:22 与中层沟通

10:30-11:20 阅读

11:58-12:08 阅读

13:17-13:57 午休

14:17-14:47 纪录片

13:00- 开会吃饭没有太多觉知

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量化数据：

冥想：10分钟

读书：60分钟

朗读：15分钟

写作：20分钟

步数：7526步

深蹲：0个

卷腹：0个

八段锦：12分钟

俯卧撑：0个

呼吸训练：3分钟