你只知道跑步能减脂肪，一定不知道跑步还会掉肌肉吧？

想通过跑步减肥的你，需要知道这3点，让你加倍燃脂！

好久没写减肥方面的话题了，我知道很多人都需要这个，毕竟这是一大痛点。

那么这一期，董叔就来聊一聊关于减肥大家常用的手段，跑步。

跑步的确是能够减肥的，这点无需置疑，但是跑多久才能够达到减肥的效果呢？

其实身体在跑步20分钟以上，才会进入燃脂模式，而在此之前都只是代谢的身体内的糖原。

当体内糖原耗尽，才开始消耗体内的脂肪，这个阶段被我们称为燃脂期。而能够把控好黄金时间点，就能够达到事半功倍的效果。

所以，如果你的目标是减脂，请不要跑20分钟就停下，而是应该继续跑下去，哪怕觉得身体吃不消了，可以将速度放慢，但不要停。

那么如果只看到这里，一定会有不少人做好了在跑步时长上耗下去的打算，觉得这样能够减掉更多的脂肪。

如果这样想，那么你就掉进了另外一个怪圈了，如果跑步时间过长，当心你减掉的不是脂肪，而是肌肉。

听到这里可能有点蒙，跑步不是减肥的吗？怎么还掉肌肉了？

下面来分析一下跑步时身体内物质的消耗顺序是怎样的。

跑步时身体里的物质消耗是这样进行的，先消耗糖原，接着是脂肪，如果持续下去就有几率消耗体内蛋白质。

所以想要做到只减脂不掉肌肉，就得把控好时间点。

通常情况下，0-20分钟的区间是消耗体内的糖原，20-60分钟的区间则消耗的是脂肪，如果你想要跑更久，就有可能得承担掉肌肉的风险。

所以，不管你是不是以减肥为目的的跑步，都建议大家将跑步时长控制在60分钟以内比较好。

那么在60分钟的有限时间内，怎么做能消耗更多的脂肪呢？

是不是我跑的快一些，就会消耗的更多？理论上是这么回事。

这时候我会建议大家按照自己的身体素质来进行，如果你的跑步目标时长定在了50分钟，而你由于前面跑得太快，30分钟就已经跑不动了，那么这个目标就极有可能荒废掉，想要减掉更多脂肪也不复存在了。

所以，很常用的手段就是前期用自己能接受的速度跑，距离结束还有10-15分钟的时候可以加快速度，这样无论是减脂效果，还是跑步目标都能实现。

最后再分享一个小诀窍，如果你是在健身房跑步，你还可以在跑步的过程中增加一些坡度，可以选择2-4的坡度区间来慢跑，有助于消耗更多的脂肪。而高于6的坡度时建议用走的方式，因为这样对关节的压力会增大。

跑完步之后，一定不要忘记拉伸，按摩。

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