如何提升自控力 2023-05-13

挑战365天（222/365）

一、运动1分钟

30分钟。

二、冥想1分钟

10分钟。

三、感恩1件  

4件。

四、成功1件

1件。

五、收获50字   

410字。

彭凯平《活出心花怒放的人生》摘录1：P106

呼吸和情绪之间有互惠关系。葛巴博士推荐一种简单有效的方式，那就是在工作时将呼吸放慢到每分钟4-6次，以平衡身体的压力反应系统。这样做会引发平静加深的感觉，并且能提高注意力、清晰度和心智集中的程度。

感悟：

提升自控力的方法

如何提升自控力？我实测有效的方法有两个。一是随时随地放慢呼吸。有意识地放慢呼吸的节奏，有助于我们将注意力集中在呼吸上，以清除其他杂念。因为当人体缺氧时，大脑会自动清零。如果周围的环境很嘈杂，或者遇到闹心事情，就先放慢呼吸，做5分钟的观呼吸训练，待心情平复下来后，再着手寻找解决问题的办法。

二是循序渐进地运动健身。运动能释放压力，缓解负面情绪，提升专注力。运动能提升血清素的释放，让情绪更加平稳，使自我掌控感增强。记得生完宝宝后的一年时间里，工作学习力不从心，情绪很低落，陷入到负面的自我评价中。突然有一天，我决定开始跑步。每天早上6：30准时到河堤上跑步45分钟左右。坚持跑步一年后，我变得坚定自信，事业也迎来了新的转折。

六、改进50字  

150字。

1.随着年纪渐长，气血变得不足，经常会感到心烦意乱，身倦体乏，总之什么也不想干。不要自责，不要抱怨，这是很正常的现象。注意作息规律和中药调养，就可以改善这种状况。今天吃了杞菊地黄丸、归脾丸，感觉身体酸困乏力的情况有所改善。

2.运动健身还要继续坚持。运动促进出汗排毒，促进气血运行，有助于提高专注力和自控力。