[0826晨读感悟]良好的吃饭习惯，有助保持美好身材

控制体重最简单的有效的方法就是控制饮食。我下面会和大家分享关于吃饭的小技巧。没有负担中达到少吃的效果。

一，饭前一碗汤

饭前一碗汤

汤要饭前喝，而不是饭后。这一前一后的于你的可是天壤之别。饭前一碗汤，可以暖胃，是中和胃酸，是养生之道，于控制体重的人，一碗汤下去，已经占了胃的部分容量，那么接下来你自然的摄取的食物量就会减少。而饭后，你的胃先是被其他食物装满，才有饱的感觉，然后，再喝一碗汤，就让你的胃在不知不觉撑大了。那么，你的胃容量会越来越大。

饭前一碗汤的益处多多。

二，细嚼慢咽

细嚼慢咽好处多

很小的时候就听说江南的美女一口吃的很少，她们的米饭是一口一粒挑着吃的，她们吃条很小的鱼，都是能要十几口。这一切都是她们保持美丽的秘密。

细嚼慢咽，如何做到，她们这些行为习惯，我们做起来要不靠谱。特别是有违我大口吃肉大口喝酒的习惯。但是，你要知道的是，在口腔中多嚼食物，可以让你骗过胃，达到饱腹感而实际吃的少。一口饭，一口菜少点量，嚼上三四次再咽下，有助你吃饱吃少。

狼吞虎咽要不得。

三，把家里的餐盘换小一号

选餐具的时候，选小一号的

一样的量，在小尺码盘子中，满满当当的量，很容易让你少吃。

方法有很多，我们这里给你推荐的不是让你节食，而是饭前一碗汤，多嚼两口，使用小号餐具等来吃饭。让你轻松愉快中实现自己少吃梦想，维持好身材。

每多吃一口，你就要多运动好久才能消耗热量。所以控制饮食量就是在运动。