从0到1基础入门：打造完美肩！三角肌的激活

三角肌的激活训练

【三角肌前束】——维持肩关节稳定的一把尖刀

【三角肌中束】——肩关节外展的主要肌

【三角肌后束】——后伸受限必须考虑三角肌后束

三角肌的功能：

三角肌前束的功能

三角肌前束非常重要，三角肌前束力量不足会导致肱骨头凸向前方导致扣肩，容易引发肱二头肌腱炎。

三角肌中束的功能

三角肌中束只有一个功能就是肩关节外展

三角肌后束的功能

三角肌后束是三角肌前束的对抗肌，同时三角肌也是为数不多互为拮抗的肌肉。

三角肌动作激活

三角肌前束的激活：双手伸直交叉握拳，让人手放上面做等长收缩（你用力往上抬，他用力往下压保持不动）对抗15到30秒。在做向心收缩对抗（你用力往上抬，他用力往下压但是他压你的力量要比你上抬的力量小直到完成手臂从下到上动作）重复动作8到10次。最后做离心收缩对抗（你用力往上抬，他用力往下压但是你上抬的力量要小于他下压的力量直到手臂完成从上到下的动作）重复动作8到10次。

三角肌后束的激活：俯身，双手打开水平后伸，让人双手放于肘关节上方做等长收缩对抗15到30秒。向心收缩重复动作10到12次，离心收缩重复动作10到12次。

三角肌中束的激活：肩关节外展可以激活整个三角肌，是唯一一个能全部激活三角肌的动作。等长收缩对抗30秒，向心收缩重复动作12到15次，离心收缩重复动作12到15次。

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