R 日记 轻断食D10 2702-2019 【进食日】

轻断食D10/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日，哈哈！！！

昨日体重：66.2KG【空腹】

今天体重：65.8KG【空腹】

目标体重：62.5KG  90天减重10-15斤

R 日记 轻断食D10 2702-2019 【进食日】

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

R 日记 轻断食D10 2702-2019 【进食日】

2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：高汤西红柿西芹白煮蛋面

R 日记 轻断食D10 2702-2019 【进食日】

午餐：陪客人吃了牛肉火锅，有控制食量

R 日记 轻断食D10 2702-2019 【进食日】

晚餐：半杯酸奶，一杯芒果牛奶，一颗茶叶蛋，一个菜包

R 日记 轻断食D10 2702-2019 【进食日】

【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

R 日记 轻断食D10 2702-2019 【进食日】

2.活动

2.1 午饭后站立30分钟

2.2 正念冥想

R 日记 轻断食D10 2702-2019 【进食日】

2.3跑步5KM

R 日记 轻断食D10 2702-2019 【进食日】

🧘‍♂️总结

减重路千万

节食第一条

嘴巴没管住

上称两行泪

    跑前半杯酸奶，效果杠杠滴！

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化

2.有做好记录

3.饭后坚持半个钟内站着

4.有开始按照食谱挑选食材。

5.有保持运动

6.吃饭有注意控制饭量！

【需要改善的】

  不忘初心，加油！

【小确幸】

    精力方面都处理的比较好！在情绪控制方面现在比较能够注意到当下，会反思！

🥇每天进步1%，成为那1%的人！