初跑者38个体会

跑拍

18年,多方面的原因，彩虹对于跑步来了兴趣。

从6月份到10月份，累计跑量235公里，经历了刚开始跑步400米就喘的艰难，也感受到每周都能比之前一口气跑得更远的欣喜，同样也遭遇了无视客观因素、加大跑量跑马拉松后的关节伤痛。

在工作之余看了很多关于跑步教学、技巧的视频、文章等资料，为了让更多的朋友免于“先受伤再恢复”的不良循环，在此，总结出一些心得体会，分享给大家，希望跑友们跑得健康，收获快乐。

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​​​1 多在正规跑道上跑步

2 慢跑需要常年坚持才会体现效果​

3 抬头跑步​

4 打开肩膀​

5 手臂摆动向前​

6 不要大幅左右晃动​

7 脚步落地尽量轻盈​

8 身体微微自然前倾​

9 鼻吸口呼自然就好​

10 自在跑步享受跑步​

11 高步频低步幅​

12 注意身体反馈的感受​

13 不运动过量​

14 重视力量训练支撑关节​

15 记录跑步日志​

16 跑前热身跑后拉伸​

17 长跑注意补水补充电解质​

18 使用大腿发力带动小腿​

19 心率不要过长时间持续在极限范围​

20 ​不空腹激烈跑步

21 ​穿合适的衣服和鞋

22 拥有一块GPS运动手环或手表​会好一些

​23 大体重跑者少跑循序渐进

24 膝盖永不完全伸直​

25 累时也不要低头收肩翘臀​

26 用上髋关节的力量蹬摆结合​

27 落地脚尖方向正直向前​

28 跑步训练尝试不重复的方式​

29 了解不是所有人都适合跑步​量力而行

30 长跑注意防止摩擦上海​

31 注意防嗮​

32 饭后一两个小时后再跑步​

33 注意跑步礼仪​

34 跑步比赛最后阶段谨慎冲刺​

35 跑步后做按摩​

36 跑步时保持身体侧影正直腰腹收紧​

​37 夜跑采用反光条注意安全

38 能跑比之前跑得好更重要​​​​​