您必须了解的学习方法之睡眠

人类的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，我们在工作中耗尽的能量也主要靠这段时间补充，了解睡眠以及如何睡很有必要。

要想了解睡眠，我们先从生物进化的角度看下。我们的祖先在远古时代，晚上没有光，就一群人围坐在一堆篝火旁边，嗑着瓜子聊着天，憧憬未来。享受着暖暖的火光，呼吸着大自然的空气，还有一群人陪着，体会到极大的安全感，火凉凉了，人便入睡了。

这些感受和体验经过无数代的传承，现已经烙印在你我的基因里。睡觉时，周围环境对我们有很大的影响，因为我们从骨子里就在寻求一种安全感。

这种安全感包括内心的宁静和外界的和谐。

这个时代能做到内心宁静很困难。几千年前，孔子就只关照那些素质极佳的学生，最后毕业的，能和孔子像放在一起的就十个，叫十贤人。现中国主流文化还是孔子在主导，想想连中小学生的课本里有多少论语的内容就明白了，他们可是祖国的未来。你放心把自己的小孩交给你不认可的观念体系吗？再说到现在，攀比心理随着物质的丰富不断上升。我就不过多举例子了，毕竟我只是在论证你的内心不宁静。我只说一个最值得说的事，前不久，我认真研究了我和我好友的朋友圈，发现要么在逐利——打广告，要么在填补内心——花样晒各种，不仅晒，还暴晒，还配上了精美图文。

在睡眠方面，你也需要安全感。具体可以做的事有内外两方面。

于外又有两点建议。一，你的床铺选择要软硬恰当。当侧卧在床上，你的头，颈椎，腰椎要在同一条线上，且头与颈之间的缝隙刚好一手掌厚。床的选材也是以天然的棉，丝绸为最佳，少用人造纤维。这是我卖床垫的老婆告诉我的。二，睡眠光线的布置，根据老祖先的经验，我们要选择暖色调，接近火的颜色的光源作为背景光。入睡后不要存在蓝光，也就是接近太阳光的光源，例如手机，液晶屏幕，白炽灯等。因为根据人体生物节律图，人体9点开始分泌褪黑素，你可以理解成帮助你睡眠的物质，褪黑素分泌不足会很大程度影响你睡眠的质量，而蓝光会减少甚至是抑制褪黑素分泌。

于内你能做有三点让自己心安。在首先在睡觉前，检查所有门窗是否关好，电是否拔掉，是否留了足够的通气缝隙。其次，睡觉时侧卧，侧向你经常使用的手的另一面，用你的手环住自己，暗示你在保护着自己。最后，醒来后要预留一个小时以上，作为由起床到开始一天工作的过渡。如果你急急忙忙开始一天的工作，三下五除二穿衣，洗漱，吃早餐，会被生活追着走，时间越长你的压力越大，甚至会把这个起床的节奏用到工作上。最重要的原因还是因为，刚起床时，你身体的各项机能也处于一种刚睡醒的状态，你要他突然开始一天紧张的工作，可能也会有怨言。之前我还在佩服我一朋友不赖床，他说他能在闹钟一响就能起来，怎么做到的，他8点30上班，他将闹钟设定在8点15,15分钟搞定一切，包括打卡上班。现在想来，真是苦了他的身体。

现在你可能会说，睡觉前的准备我可以做到，但是要我提前一个小时起床，不是在压缩我的睡眠时间吗？我绝无此意。

很多人不知道，其实我们的睡眠分为四个阶段，共计90分钟。一，非眼动阶段。二，二阶非眼动阶段。三，眼动阶段。四，快速眼动阶段。

1.非眼动阶段是我们刚准备睡觉的开始，你在刚刚入睡，有时突然像受到了惊吓一样，感觉要掉到地下去了，就是处在这个阶段，也是我们常说的打盹。爱迪生，爱因斯坦等人就是利用这个特性来思考问题，他们躺在椅子上，手伸在外面，手里握着一支笔，或一个别的什么东西，在手正下方的地上放一个金属，当手一放松，笔或者其他的东西落在金属上发出响声，将其惊醒，灵感随之也来了，因为他们是带着问题打盹的。

2.二阶非眼动阶段相比于第一阶段又深入了一些，但还是属于比较浅层次的睡眠。这时别人叫了你的名字或者听到一些声响还是会把你叫醒。这不像热恋中的人难舍难分，稍微有些奸臣从中作梗还是会将你们分开。

3.接下来是眼动阶段，你们的恋情已经经过了进一步的升温，别人没有那么容易把你们分开了，也就是说这个阶段你没那么容易被叫醒。

4.最后一个是快速眼动阶段，这个阶段你在做梦。你们已经是进去另一个世界的热恋中人了，别人要大声喊你的名字或者是使劲的摇晃你的身体才会让你醒来。这时你的大脑中开始发生对你身体意义重大的整顿活动。大脑会分泌许多的激素，像清洗液一样清洗你大脑中的一些杂质，还顺便帮你整理白天所学到的重要知识，除去你认为没有用的旧知识。这就是我们在学了一个新的知识点之后，刚才觉得好难，好深奥，经过数天，突然觉得很简单的原因。

这四个阶段需要90分钟的时间，叫做一个睡眠周期。一般人需要睡够四到五个睡眠周期。在每两个睡眠周期之间，有一小段时间你会醒过来，只不过你不记得而已。

根据睡眠周期的概念，你可以合理设计你的睡眠了。例如我为自己设计5个周期，一般11点15开始准备睡觉，反思一下一天发生的事，11点30入睡，到第二天的七点醒来，一天的精神挺好的。现在已经养成了习惯。但我由设计这个睡眠周期到养成习惯也走了很长的路，因为打破了我原有的生物钟，其实也是杂乱无章的生物钟，什么时候睡手机说了算。

如果你因各种原因不能睡够5个周期，那就压缩一下，睡4个甚至太忙睡3个也是可以的。但你要记得在接下来几天有空了补回来，一般一周睡35个周期是正常的生理需要。还请记住一点，你给自己设计的周期要是90分钟的整数倍，例如不能只睡7个小时，要么6个小时，要么7个小时30分钟。因为没睡满一个周期被叫醒会打乱你的睡眠节奏，让你觉得更没有精神。

人一直在追求一种安全感，睡觉时也不例外，你没有了一定要睡够8小时的心理局限，如何让自己睡的更好，心中一定有了一杆秤。

本文内容主要观点来自《睡眠革命》这本书，加上了少量我自己的思考。