2019-10-14【DAY37】#崔律100天精时力训练营 6

#崔律100天精时力训练营 6.1#

这是2019年10月14日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇· 6.1 今日开始吃出精力>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

（1）三餐与精力

葡萄糖是身体和大脑最主要的燃料之一，血液中的葡萄糖被称为血糖

食物是血糖的重要来源，主要是三餐

升糖指数（血糖生成指数），是反应食物引起人体血糖升高程度的指标

三餐原则上应尽量选择低升糖指数食物，特殊情况除外。

（2）零食的妙用

从精力管理的角度看，零食是三餐的黄金搭档。零食可以有，而且必须有

实验证明少吃多餐，有助于人体控制血糖水平

除非必要，零食也要避免高升糖指数食物

（3）简易能量餐

懒人早餐：咖啡+麦片+牛奶/酸奶；早晨醒来之后尽可能1小时之内吃早餐，肠道时钟和大脑时钟时间间隔最好不要超过1小时

工作午餐：不要随便用盒饭凑合，尽可能外出午餐；餐后散步，到树林或绿地出效果更佳；午餐时尽量避免一个人边看手机边吃饭，影响消化，也尽量不要独自用餐。

精致晚餐：用好的、成套的餐具，不敷衍生活，不敷衍过日子，过精致生活，这种精致也会沉淀到我们的气质中

2.【检视】过去我的相关情况的亮点与不足：

亮点：

坚持吃三餐，特别是早晨，会在家和孩子吃完早餐再出门，偶尔晚上会用水果代替晚餐

会在办公室放一些零食，当注意力不集中或者犯困的时候，就拿出来吃一点，目前准备的是小包装的粗粮饼干、蓝莓干等

关于餐具，用的虽然不是成套的，但也都是自己喜欢的，有时看到喜欢的买下来，回家就会立即用起来。

不足：

午餐一般都是一个人吃，不带饭的时候就会点外卖，而且是一边吃饭，一边学习强国，而且现在也没有饭后散步的习惯了，全部中招的感觉，而且现在还允许孩子边吃早餐，边玩电脑，因为这样孩子更配合

精致餐具，让我联想到的是精致的生活，不仅仅是餐具，其他方面也可以尽可能的精致，做一个精致的女主人

3.【实践】我今日的刻意实践/实践计划：

今天午餐的时候，没有看手机，其实午餐时间，也就10多分钟就能吃完了，没有必要如此争分夺秒

计划：刻意练习，戒掉吃饭看手机的习惯，同时给孩子灌输吃饭玩手机的坏处，也帮孩子养成良好的饮食习惯

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

通过回听日清单，发现大家都在使用日清单方面存在着这样或那样的问题，听话照做也不是那么简单可以做到的。所以还要刻意练习，坚持实践、复盘，不断优化。