给萱萱的早安文（5.13）

亲爱的萱萱，早上好：

昨天说过要开始实行早起写作，我今天就开始，现在还没到六点呢，你应该还在睡梦中哈。

先分享两段在《精力管理》这本书里的文字，我觉得描述的跟咱俩的状态很相似。

广义来讲，我们的“活动-休息”模式遵从生理节奏，大约每24小时循环一次。

20世纪50年代初，研究员阿瑟林斯基和克莱特曼发现，睡眠有90～120分钟的周期，从浅层睡眠——大脑活动频繁和做梦的阶段，到深度睡眠——大脑静止并深层修复。

这个过程称作“活跃-休整基础循环”(BRAC)。

到了70年代，进一步的研究表明，大脑清醒状态下也存在同样的90～120分钟的周期，即次昼夜节律。

次昼夜节律掌控一天里精力的涨退。

生理指数如心跳、激素水平、肌肉张力和脑波活动在循环周期的前段都会升高；经过1个小时左右，所有数值都开始下降。

大约90～120分钟之后，身体开始渴望休息和恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，阵发饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。

多数人克服自然循环的方法就是勉力斗争，让身体释放压力荷尔蒙，使自己能够应对突发事件。

长此以往，毒素会在体内积累。我们再逼迫自己也终有限度，时间过长或压力过大就变得精疲力竭甚至崩溃。压力荷尔蒙在体内定期循环，或许能暂时保持机体活力，但时间一长就会出现多动、咄咄逼人、急躁、烦躁、愤怒、自私自利、对他人漠不关心等症状。如果人们始终忽略张弛有度的法则，还会面临头痛、背痛、肠胃功能紊乱、心脏病甚至死亡的危险。

因为身体需要张弛有度，我们常常通过人工方式制造波动，缓解生活的单线化。

由于我们习惯于反天性而为，无视自然赋予的节奏，因而有意地划出工作和休息的界限更为重要。

我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复。

摩尔艾德把它称为“时间茧蛹”。韦恩·穆勒在力作《安息日》中写道： 我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。

我在第一段话里找到了以前的自己，那时候就是做梦特别多基本上每晚都会有，现在做梦少了应该是深度睡眠的时间增加了，而第二个症状是背痛，这个症状不论睡眠质量高低一直都有。 不知道这是毒素造成的还是久坐导致的，反正看起来有点道理，而第二段话就警告不能像工作狂那样连轴转，一定要把工作从生活时间里剥离出来，留给自己恢复能量的时间。

之前我的工作节奏是白天做主业，晚上写作和学习，一整天都处于比较紧张的节奏中，直到睡前的半小时才让节奏慢下来。

但这样并没有给自己留下足够的休息时间，比如总想听着舒缓的白噪音坐下拉伸也一直没做到，长期的过度消耗状态越来越差。

咳嗽据我观察有个规律，通常是餐后两小时比较厉害，大约是八点到十点左右，然后后面就咳嗽的少了，上周上班某一天也是刚开始咳嗽的频率很高，等时间过去了又不咳嗽了，昨天也是差不多这样。

小蝴蝶挺可爱的，小时候还看过蝴蝶标本，有十几种呢，那种更好看。

你说起拖延的问题，我想起破茧成蝶的原理，有个人看见蝴蝶挣扎了很久都不能破茧而出，于是好心的把外面那层膜撕裂，让蝴蝶直接暴露于空气中以为帮了它。

可是蝴蝶的翅膀还粘连着，所以飞不起来反而活不成了，人家破茧的过程就是把翅膀张开用的，每个成长的步骤都不能省略。

这就像我们知道很多道理但是自己去做的时候总是做不到，当别人看出我们身上的问题时，有可能自己还没察觉，也有些时候是自己察觉了，但知行合一需要时间，所以你每天缩短一点点拖延的时间也很好了。

你的任务是必须晚上才能做吗？如果把全部任务分成三份然后白天的早上和下午各完成一部分，这样晚上的时间就多一点了，也能早点睡了，把事情堆在一起看似很高效但更累。

昨天我还看到群里有个同学写的小短文，她在每天读点故事写故事投稿这个月过了第四篇，然后看了下她的故事感觉还行，反正我也能写得出来，感觉这个软件的编辑要求没那么高。

后来就去搜了下这个软件的相关资料，这是一个网文平台，但区别于传统的网文它有短篇小说也有长篇小说还可以写系列文，聚大家说每个作品如果有首页推荐就能积累积分，等200积分后就可以申请跟平台签约，成为签约作者后每月两篇小说更新就行，好像是一篇一千块钱，也有很多作者积分还没够就被编辑挖掘签约的。

我这段时间状态还没恢复所以写小说也搁置了，也许比起写长篇任务巨大，可以先去试一下短篇小说，还有上面更新系列文这个也很不错，之前也写过不少，也许改一下发上去也行。

书里讲压力也是动力的来源，这一点我是赞同的，但也说了如果压力与能力不匹配，那压力就成了重担，换句话说就是有心无力，我好像就是想做的很多但精力有限只能做少部分。 你说的这个居家后不会走路的事情太可怕了，还是头一次听说，看来生命跟运动之间是一个正向循环，懒得动通常会感觉更累，然后就是一个负面循环。

这个饿瘦的方法应该不好，如果是通过节食实现减肥会对身体造成不可逆的损伤，我爸之前从一百多斤减到了八十多，后来才发现是过头了，在想重新练回肌肉就很难，现在体重是恢复了但那是肚子大四肢纤细。

我觉得减肥先是饮食方面需要调整结构，多吃高膳食纤维的食物比如蔬菜、粗粮、豆子，其次是升糖指数低的食物比如土豆、、藜麦、奇亚籽，最后是肉类的补充，减少肥肉的摄入增加种子类的食物，还有运动增加消耗，把肌肉练起来就提高基础代谢率。

早安心语：每一天都是一个新的开始，带着新的希望继续向前走，路上会有很多坎坷，但依旧不能停，走过了回头看才知道那时的难关现在看来不算什么。

早安

希望今天你的状态能更好，也希望我自己今天能把工作时间跟休息时间的比例调整的好一些，晚安文里期待你把今天过得怎么样告诉我哦。

爱你的云清雪

2024年5月13日