究竟多大的能量缺口能减肥

究竟多大的能量缺口能减肥

究竟多大的能量缺口能减肥呢？医学的结论是 500-750 大卡，低于或高于这个范围都不行。

能量缺口超过 750 大卡，就可能会导致一系列的营养缺乏。而且由于吃得太少，我们的身体还会启动保护性的代偿反应，主动降低消耗，体重可能会出现报复性反弹。要是能量缺口不足 500 大卡呢？由于我们对能量摄入、消耗的计算都是粗犷的，一不小心算多了，缺口可能就没了，也就没法减肥了。

所以，能量缺口在 500 到 750 大卡是最划算的。换句话说，只要让我们每天吃进去的能量比我们现在每天的总消耗小 500 到 750 大卡，理论上来说你就能成功减肥。

还有一个辅助原则，能帮你控制这个缺口的范围：你的体重指数 BMI 越小，就可以让能量缺口越接近 500 大卡；BMI 越大或者最近体重还有所上升，就得越接近 750 大卡。当然，如果你严重超重，BMI 已经超过 35，能量缺口确实可以再大一些，但这时候，就需要在专业的医学指导下进行了。

怎么实现这个能量缺口呢？最简单的方法就是，少吃，直接比现在每天少吃500-750 大卡的食物，能量缺口就出来了。500 大卡是多少呢？大概也就是一包 100 克的薯片的能量。

就这么吃，6 个月后你大概率会顺利瘦下来。

作者：冯雪