情绪里的故事

昨天说到，面对负面情绪我们可能会出现无望感，以及各种各样对自己的否定，事实上，这都是正常的，情绪其实没有好坏之分，无论你说的好还是坏，都是人之常情罢了。

在《长大了就会变好吗？》这本书中，提到了几种应对的方式。

1．学会标记情绪

当情绪出现时，不要只是说“我心情好”或“我心情不好”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。

如果你觉得识别情绪有困难，那么可以试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒……

当你准确地意识到的时候，情绪会很清晰地浮现在脑海里，而不是一团乱麻。

这种方式有便于觉察自己的情绪以及告诉自己下一步应该怎么走。

2．列出利弊清单

以我的理解来看，把产生这种情绪的过程记录下来，是觉察情绪过程中更重要的一步。

如果知道是因为哪些事情产生不好的影响，能分析出利弊，虽然这是一种比较正式的方式，谁会在情绪发泄完了之后再去回顾呢，都不会愿意回顾那些不好的。

总结经验的难处，难就难在不想去回顾那些不好的记忆以及事情。

3．倾听内心的“应该”

把自己当做旁人，而不是自己，换个角度去听从内心的选择。

4．想象“与孩子对话”

把自己当成一个孩子，用另外的语气去讲述，应该不难。

大多数人，有时候会对自己格外严厉，而对别人会相对宽容很多。