《考试脑科学》推荐的六种记忆法

本文核心内容来自《考试脑科学》哈佛牛老师的授课内容。

一、睡眠如何帮忙学习记忆

1、充足的睡眠

每1个半小时，为一个完整的睡眠周期，我们称为R90周期。其实我们在睡眠期间，快速眼动阶段，也属于大脑搬砖时间，正在为知识的理解、整合和记忆的。有助于巩固记忆。

所以充足睡眠时间，有更多的巩固记忆的阶段，能更好帮助记忆哦。

2、黄金记忆时间（睡觉前1-2小时）可以利用这个时间，进行重点记忆。但是不要对着电脑进行，因为电脑的蓝光会影响人的褪黑素的产生。

充足的睡眠帮助记忆

二、狮子记忆法

1、正常在饭前的1-2个小时，大脑的记忆能力更强。在饭后的1-2小时，大脑开始打酱油了。正如吃饱了容易偷懒，犯困也是这个道理。

2、运动过程能产生波，对记忆有帮助。

3、保持相对低的温度，能更加专注于记忆。所以气温高的时候，人很难专注。

狮子记忆法得动起来

三、情绪唤醒可以加强记忆

1、杏仁核是大脑控制情绪的部分，喜怒哀乐，都由它来控制和调节。而海马体是管长期记忆的部位。

2、为什么有些场景你会刻骨铭心，会让你印象深刻。是因为那个场景有你的情绪，能唤起你的记忆。不管是喜怒哀乐，还是酸甜苦辣。都有各种滋味。

3、如何记忆更牢固呢，编一个故事，将记忆的内容串联起来，加入个人的情绪和感情，可增强记忆。

情绪唤醒可加强记忆

四、巧用“偏好效应”记忆东西

1、人天生对某些东西有偏好，这属于人的特质。有研究说明，人天生特质的影响力占50%的影响力，而其他靠后天。正如出厂设置一样，后面的都是自主安装。

2、先从自己喜欢的地方开始记忆，从自己有兴趣的地方，从自己有把握的地方开始。

3、再从更深的层次思考，为什么要学习它，学习它有什么好处，激发自己的好奇心和自驱力。

偏好效应加强记忆

五、唤醒大脑的动力源泉

1、为什么人有时候不愿意记忆，会拖延。是因为太难，太模糊，没有信心。需要科学制定目标和计划，基于自己的能力，进行可执行的方案。

2、干劲是由大脑的伏隔核控制，需要给一定刺激才能激发它，才能带来爽感。

3、激发动力。不要等到了有干劲了才行动，要开始了才有干劲。

唤醒内在的动力源泉

六、锁住记忆的钥匙——经验记忆法

1、任何知识都要经历三个环节IPO。其中输入到输出的过程中，有一个理解的过程。而输出是一种严重依赖输入。

2、大脑容易被存储的东西，是被反复调取的。存难取易。对一个知识，只有反复被调用，才能被长期记忆，每一次调取，它都会被优先记忆。

3、大脑更重视输出，所以你讲不清楚，是因为你没想清楚。所以要倒逼你梳理你的东西，使之成为整体。

4、那输出有什么好的方法，教是最好的学习。利用费曼学习法，用最简单的语言讲给普通人听懂，你就厉害了。

教是最好的学

总结一下，学习记忆受很多因素，重要的是在一个良好睡眠状态，较低的温度下，好的心态，专注于当下，利用大脑喜好以及存储知识的习惯，多输出，多教给人他人听，你的知识就更容易被记住啦。