健身！！！？？？（二）

今天说说无氧运动，个人感觉无氧运动相对于有氧更加有挑战性，每次练完之后的酸爽让人欲罢不能，总是想着在以后的某一天会有一身的腱子肉。

穿衣显瘦，脱衣有肉，终极梦想！

各种健身动作可以在各种app搜索到，深蹲，硬拉，卧推，这三个动作很基础，每个动作也有不用的训练方式。胸，腿，背，属于大肌群，每次练完可以休息间隔2天再练，等肌肉酸痛恢复以后再进行下一次训练。二头，三头，肩等，可以训练频繁一些，小肌群更不容易刺激到，恢复相对能更快一些。

在训练之前，需要进行充分的热身，护具也要准备好，防止训练过程中的拉伤。训练的组数，每个动作可以做8组，每组8个，简称8×8。刚开始训练的童鞋可以做4组，每组10个，4×10。具体的也需要看状态，每个动作刺激到对应的肌肉，不用非得做到力竭。对于训练时多大的重量，如果训练重量只能做4个，说明有些大了，可以稍微减些重量。如果每组能做12个以上，说明重量不够，可以再加。不用强求刚练就上大重量，小重量也可以刺激到肌肉。训练一段时间够，可以感觉到力量的增加，这个时候再加重量也来的及。而且肌肉的增加很难，也很慢，所以不能心急，正如最开始说的，健身是一辈子的事业。

还有一些美女会想，做无氧会不会腿粗，跑步会不会腿粗，就是对于腿粗的疑问。真的不会的，肌肉的增长除了需要足够的蛋白质摄入，还需要雄激素睾酮的刺激，女性的雄激素分泌是男性的1/20，所以不必担心。在训练的最开始，身体大腿会有生理性的水肿，感觉是腿粗了，坚持训练一个月左右，水肿就会缓解。再就是因为运动一段时间后，肌肉的线条出现，感觉是腿粗了，其实那就是幻觉。到底粗不粗，还是需要用数据说话，记录自己身体的纬度，然后比较。

之前也说过增肌的事，想增肌需要吃的足够多，足够的蛋白，适量的碳水。其实不管训练与否，都要好好的吃饭，尤其是早饭，真的很重要。今天就说这些，有问题可以提或者留言，大家一起讨论。