2022每周一本书之《刻意练习》—003

1.我发现身边的高人，他们有两项高于常人的本领：一是洞察问题的本领，二是解决问题的本领。

2.刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

3.认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐形知识需要在情境中去寻。

人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。

成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。

4.从“情境学习”出发，当一名“认知学徒”。

找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。

隐性知识显性化：隐形知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。

模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。

培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。

5. 通过正确的训练与练习进行创造的能力，只有通过人类的大脑与身体不可思议的适应能力，才可能拥有。

6. 6.学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

7. 在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

8. 有目的的练习的四个特点

有目的的练习具有定义明确的特定目标。可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订计划。

有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

有目的的练习需要走出舒适区。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

9.遇到瓶颈怎么办

试着做不同的事情，而非更难的事情。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。

10.如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

11.音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。

12.训练对大脑的影响。可能随着年龄增长，在几个方面有所不同，年轻人的大脑比成年人的大脑更具适应能力。

13.通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。

14.由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

15.心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

16.心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它决策。

17.技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

18.对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。

19.刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

20.刻意练习的特点

简而言之，刻意练习具有以下特点：

刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。

刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够，学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法，随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。

刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就率越的表现。由干新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

20.三种流行的错误思想

人的能力通常受到基因特征的限制。

如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。

要想提高，只需要努力。

21.任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

22.传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

23.在专业的或商业的背景中涉及提高成绩和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

24.改进技能新方法

较为明确地确定，在某个特定专科中谁是专家。

获得即时反馈。

25.在生活中练习刻意练习原则

首先，找位好导师。导师应当在行业或领域之中有所成就。导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

专注和投入。如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

跨越停滞阶段。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

保持动机。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

26.成为杰出人物的路线图

第一阶段：产生兴趣。小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是我们最终对这件事物充满热情的第一步。

第二阶段：变得认真。尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，不会长久。

第三阶段：全力投入。随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

第四阶段：开拓创新。在这个阶段，有些人超越了他们的领域和行业中现有的知识，做出了独特的创造性贡献。杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。