7天蜕变计划——6点瑜伽

2017-10-20 本文已影响0人观澜澜不惊

朋友，你好！

见字如面，我是观澜。

一名正念瑜伽的倡导者和发起者。说起6点起床，这个习惯已经有4年多了，非得说缘由的话，我想，只因那一次早起看到了清晨阳光下明晃晃的露珠吧。

于是就这么不知不觉的坚持了下来，很多人问我为什么，其实真的很简单，我就是为了看一眼不一样的世界。

6点多的朗木寺

6点多五台山上的野花

6点多洒满阳光的瑜伽馆

7点多的早餐

这是我的清晨6点，你的呢？

7天蜕变计划，我想陪你改变的不仅是起床气，更想陪你一起关注健康，调整心态，让生活不再繁忙而拥挤，多一份优雅和从容。

【参与方式】

1、蜕变时间：10月23日-10月29日；

2、授课方式：每天早上6：00—7：00在花椒上直播。面授一个小时瑜伽课程，并打卡。

花椒号：51789955（为保证课程质量请先下载花椒APP），课程上如果遇到任何问题都可以添加小助手的微信号来解决。小助手微信号：13701470430.

3、打卡方式：为了督促大家养成每日早起的习惯，6点瑜伽练习后，请在小程序打卡记录心得体会，并将打卡记录截图发送到群里。

4、奖励：本次七天蜕变计划最后一天（10月29日），请发表一篇七天坚持感言，我们将择优发布到“同一源”和“观澜瑜伽”公众号上，并送观澜瑜伽不限次数周卡一张、代金券500元（可在年卡、100次卡、教练培训中使用，优惠不叠加），并在结束后群内更有超大红包奖金。

巴布洛的欣喜

观澜6点瑜伽蜕变计划

瑜伽是一种平衡身心的艺术，更是一场对自我的探知和修行。本次蜕变计划我将与你一起通过唤醒脉轮-建立觉知-净化身心-让心绽放-让爱流动-觉醒疗愈这7个步骤像剥洋葱一样一层层破去外壳，我们共同迎接全新的生命。

我们需要准备的：

1、一张瑜伽垫，如果没有小朋友玩耍的泡沫垫也可以。或者在地毯上也是可以的。

2、一套瑜伽服，如果没有宽松舒适的衣服即可。

3、一杯温热的淡盐水。一条毛毯。

4、一个舒适温暖且安静的环境，避免外界打扰。

5、最后，一颗平常而喜乐的心。

如果做好了准备，我们就一起开启蜕变之旅吧～

感恩在瑜伽中遇见

第一天：清晨唤醒序列 ——建立觉知

觉知是什么？

觉知就是知道，我知道我在做瑜伽，我知道我的左臂在伸展，我知道我的坐骨坐在垫子上，我知道此刻有微风拂面，我知道阳光洒在身上，我知道我颈椎第二节颈椎不舒服等等，觉知就是知道，就是“看见”。

为什么要建立觉知？

清晨唤醒的不仅是身体，更多的意识和潜意识层面。通过最基础的瑜伽呼吸法、体位法，建立伽人们对最基础身体层面的觉知。只有在有觉知的基础上练习瑜伽才会有事半功倍的效果。你会惊喜的发现，原来我和“我”好久没有真正在一起了。原来和自己待在一起是如此的踏实、安全、喜悦、自在。

观澜瑜伽教培班

觉知就是知道、看见

第二天：清晨排毒序列——净化身体

经过一晚上的休息，体内的代谢物已经堆积在我们身体的各个部位了，如果不及时清除便会形成毒素，所以我们需要做的仅仅是通过最简单最自然的方式加速它的代谢和从体内的排出。需准备的是：1大杯500ml的温热盐水。500ml水加2大勺食用盐。期间，根据身体情况不同，每个人的反映也会有所不同。但都不要担心，那是很自然的。经过一个小时的练习，此时的你一定精力充沛，而且会感觉小腹部又瘦了一圈嘞，新的一天就这么愉快的开始了。

滋养肾经和腹部器官

树式侧弯消除腰部赘肉

第三天：清晨排毒序列——清净心灵

在建立对身体觉知下进行了两天的练习，第三天将通过身体层向意识层引导练习，去体验感知在基本的排毒体式背后的情绪和能量，让伽人们以更平和的心态、更专注而高效的去工作和生活，同时进一步建立起对身体的尊重、自然的尊重和敬畏。

平衡体式有助于提高专注力消除杂念，更高效工作

简易空中瑜伽

第四天：清晨能量序列——像太阳致敬

用基础拜日A的序列像太阳致敬，整套序列练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，晨曦之光透窗而入，空气清新，练完之后血脉通畅，周身会感觉到气血向上，也会有微热的感觉，很是舒服的。

梵我合一

观澜瑜伽导师-石头

第五天：清晨能量序列——心绽放

今天练习的所有体式都是关乎心轮的，心轮代表着爱、人际关系。心的打开意味着接纳并珍惜自己和周围的关系。是一种慈悲，是敢于无条件的爱和愿意接受被爱。如果心轮不开或者运转不够平衡，爱，就不会顺畅。人际关系就会比较紧张，就像中医里的血脉不通一样，身体或者心理上就会出现各种问题。同时，心的打开与之对应的是肩背部的释放，也可以有效的改善肩背部疼痛以及含胸弓背的形体问题，自信心与勇气会大大提高，气质自然提升，人际关系也会越来越好。