2022-06-22

2022.6.22   周三  多云有时有雨   31-23度

天气炎热的时候，晚上睡眠时间又短质量又不好，第二天起不来，即便起来也是头晕眼花的，无精打采的状态，时间一长对自己的生存状态有极其恶劣的影响，肥胖、皮肤差、记忆力快速减退、免疫力差容易受病毒侵袭等。今儿摘一篇“不胖也要减肥”的文章，现与大家分享。

一、体重不超标也要减肥

是的，减肥不能光体重，即使体重不超标，如果腰围超标——男性腰围超过85cm，女性超过80cm，就属于腹型肥胖。也就是你经常听到的苹果型身材，身材像个苹果一样。

意味着脂肪不仅堆积在皮下，也会堆积在脏器周围形成内脏脂肪。

一定的内脏脂肪对器官有保护作用，但如果内脏脂肪过多，会引起高血压、糖尿病、冠心病和增加患癌几率。根据相关研究：腰围每增加10cm，14种癌症风险将会相应增加。

二、为什么运动了，体重却上涨了？

体重上涨不一定就是坏事。因为减肥不等于减重，体重上涨，也可能是肌肉增加造成的。换句话说，如果只是体重上涨了，但身材看上去瘦了，说明脂肪减少、肌肉增加了。

原因很简单，同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。当然，如果体重下降了，但是身材却无变化（可以通过测量三围），你就要反思，是不是自己的减肥方法有问题。比如采用节食减肥，就会导致肌肉和水分流失。

减肥的目的是要减掉身体多余的脂肪，建议关注体脂率变化：正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。你达标了吗？

三、3种情况体重可能不准

需要注意的是，我们每天的体重变化，是会受多种因素影响的。为什么会这样？因为上秤称体重的时候，所称得的那个体重数字，其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。

所以，如果体重变化太大，也不必紧张，可能是下面的这3种情况：吃得太咸、晚上称体重和锻炼后称重。

比如你吃得太咸了，身体里的钠元素会影响水分代谢，会使你水肿；晚上称重，白天的食物还没有排出，所以体重会比白天重；锻炼后称重，身体出汗会导致水分流失，体重会更轻。

因此，正确称重，你要注意：固定时间，建议早上空腹；选择精准的电子秤；然后身体站直，保持放松，尽量多称几次。

四、女性经期前，为啥体重变重？

经前期和月经期体重最重，为什么呢？不是真的长了脂肪，而是激素引起的水肿——雌激素水平下降，孕激素水平降低，会促进水分潴留。

这是正常的，不必过分焦虑，月经结束后体重会随着激素变化而恢复。

以上内容摘自网络