焦虑自救手册

一，焦虑产生的核心原因，更多的是面对未来，而非自己和过去的链接

01 因为担心恐惧，对未知的不确定，所以产生焦虑。会有种杞人忧天的感觉。所以，我们应该立足当下，把握现在的每一刻，不为未知的事情过多担忧。

02 若对未来迷茫，可以给自己做规划，长期近期的，10年5年的。心中有目标，行走有方向，也就没有时间去担忧，更多的是朝目标而努力，自己也有脚踏实地的成就感。

二，生活中（尤其儿童时期）体验到的负面学习经历，使人对事物产生扭曲、失真的看法。

01 不幸的童年要用一生去疗愈。因此，作为父母一定要给孩子一个幸福的童年。幸福主要是指让他感受到无条件的爱、收获积极向上的正能量，拥有面对困难的勇气和坚持不懈的决心。

02 让我想起《父母的语言》里所讲的，在0-3岁期间，要多给孩子传递积极肯定的语言。这样可以增强自信心以及鼓励他探索更多的未知。

三，理想与现实的差距，导致认知失调。变化带来的压力。

01 理想是丰满的，现实是骨感的。每个人都会经历这样的时刻，因此调整自己的期望与现实，才能应对焦虑。

02 变化带来不确定，也带来了恐惧。像这几年的疫情，人心惶惶，因为不知道什么时间地点就冒出个病例。大家都在小心谨慎的生活，担心着健康，担心着生存所需要的物质精神压力。

四，有助于克服焦虑的小事

01 一日一锻炼，可以促进内啡肽的分泌，使得平静快乐。

02 随他去，你和其他人一样重要。

03 不要依赖咖啡和酒精，那只是短暂的错觉。

04 学习练习放松

05 不要回避问题，一件一件一步一步去解决

06 三步法克服失眠：培养固定的日常作息，睡眠环境光线要暗，不要把工作和其它任务带到床上。