成你心中所想，才可改身上痼疾

许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

习惯的形成结果是终极表象，过程是行动体现，身份价值的认知是行动的驱动开始。

简单的说，因为认为自己是什么样的人，所以下意识进行了相应的行动，最终造成了坏习惯的后果。如果不全部改变，就像文中提到的，在自己的身份认知、潜意识中，仍会残留自己是什么样的人，从而不经意间触发坏习惯的行动，最终实施造成坏的后果，造成屡教屡犯的悲惨结局。

在《掌控习惯》一书中如此定义习惯的形成。

习惯改变，我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。

第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。

第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。

解决坏习惯方法，把习惯形成的方式逆推，从表象结果到深层次认知全部改变。

1、改变你的结果，重新修正设定的目标。比如戒烟、减肥、锻炼。这都是你的目标。

2、改变你的过程，重新规划你的行动。利用smart原理，规划好你近期的行动方案，并且定时自查复盘。比如几点几分去健身房，锻炼多少分钟，跑多少公里。

3、改变你的身份，按照目标设定，告诉自己想成为什么样的人。戒烟就要改变自己为不抽烟的人，减肥就要改变自己健身达人。从而告诉自己，我是什么样的人，我需要怎么做。

比如，这个疫情假期，我又一次陷入晚睡晚起的状态，起床困难。开始我计划的是早起，每天6点半起床，然后规划了行动方案，11点前早睡，起床按照以前拆过的起床技巧去落实。和家人们也宣誓说，我要摘掉这个起床困难户的帽子，其实是暗示给了自己，仍旧是起床困难户。

春天来了，万物复苏，我重新订立了锻炼的计划。一个月内养成跑步高手，能够肺活量到能跑45分钟。

按照改变习惯的三个步骤，先改变结果，目标是一个月肺活量能跑半小时，规划过程，每天7点出发从15分钟慢跑开始，每2天增加5分钟，直到能跑45分钟，让自己成为一个跑步高手，每天早晨都踩着晨光在朋友圈，打卡炫耀。