自我效能

  什么是自我效能了？班杜拉把自我效能定义为人们对于他们具备通过自身行动产生合意效果这种能力的信念。类似的就是“我相信在某些条件下利用我的技能我能做到。

    那么自我效能来自哪里呢？

    自我效能是一种习得的人类思维模式，而不是遗传赋予的。他从婴儿期开始持续整个生命全程。自我效能基于社会认知理论的前提，这一理论认为人们主动地塑造自己的生活，而不是被动的对环境力量作出反应。

    社会理论基于三个要点：第一，人类拥有强大的符号表达能力，能够创造自身经验的认知模型。第二，通过观察自己与这些认知模型的关系，人们在经历正在发生的环境事件时，变得能够自我调节他们的行动。第三，人们其及人格是思维——环境——思维这种特定情境交互作用的结果。

    班杜拉提出，自我效能的发展性前因包括：

    1.先前在类似情境下的成功。

    2.模仿在类似情境下的他人。

    3.想象自己有效的行为。

    4.接受有权威的，值得信赖的，专家型和有吸引力的他人的言语说服。

    5.唤起和情绪。

    一个人要有高的自我效能，这样才能应对我们心理问题时起到保护的作用，促进我们优势的发展。

    再实行自我效能的策略上，我们可以通过设定目标和逐步实现这些目标构建成功，可以利用榜样教我们克服困难，还可以冥想、专注的去做好一件事来增强自我效能感。