营养师提醒：如何预防和治疗骨质疏松，单纯补钙能行吗！

戈韦尔医院---您身边的慢病管家

事业无须惊天动地，有成就行;

金钱无须取不尽，够花就行;

朋友无须形影不离，想着就行;

儿女无须多与少，孝顺就行;

寿命无须过百岁，健康就行。

如何预防和治疗骨质疏松---单纯补钙能行吗？！

人体总钙量的99%存在于骨质和牙齿中，随着年龄的增长，人到中年后骨矿物质丢失加快，易发生骨质疏松和骨折。因此，为延缓骨量丢失，补充钙和维生素D是预防和治疗骨质疏松的必要途径。

由于存在基因多态性，很多人在维生素D代谢环节因为基因变异会影响维生素D利用，导致维生素D水平低下或缺乏，这部分人必须要额外加以补充！

宜用食物

富含钙和维生素D的食物，如奶、奶制品、小虾皮、海带、坚果、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等；

各种主食，特别是发酵的谷类；

各种畜禽肉类；

各种水果和蔬菜（含草酸高的除外）

忌（少）用食物

含草酸高的菠菜、冬笋、茭白、洋葱头等，应先焯后烹调。

含磷高的肝脏（磷比钙高25-50倍）和高磷酸盐添加剂的食品。

含植酸的谷类，建议加55℃的温水浸泡大米后再洗，以增加大米中植酸酶的活性。

注意

适量多晒太阳，促进体内维生素D的合成，维生素D促进体内钙的吸收和利用。钙和维生素D液体软胶囊，有了它，冬天太阳再少也不怕！还可以联合预防结直肠癌的风险哦！

具体用法和用量请咨询我们的专业人员（微信号：scjh-001）

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