这个瑜伽体式强烈开肩，效果杠杠滴！
2016-11-06 本文已影响39人
yogi岚
很多人的肩膀都很硬，也许是因为背包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了。
肩膀的僵硬会导致颈椎疼痛
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体态不佳
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放松肩膀紧张的最好的方式之一就是瑜伽。
今天推荐的一个瑜伽体式，
可以强烈拉伸肩膀。
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一、具体做法
这个瑜伽体式强烈开肩，效果杠杠滴！
1.趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖
2.右脚往后，旋转髋部
3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天
4.右手往后来到臀部后方
二、加深练习
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变体一：双手在后方十指交扣，两个膝盖弯曲朝天，头放在砖块上会更加舒适
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变体二：上方腿在前方踩地，后方腿弯曲，手往后抓住脚背。
这个瑜伽体式强烈开肩，效果杠杠滴！
三、练习频率
1.每次练习保持3-5分钟。换边重复。
2.建议每天练习
