培养“幸福习惯”的五种方法

2018.6.15      星期五        晴

已经连续晴了很多天了，我喜欢晴天。

所以我格外的开心。

看杨澜的书：《世界很大，幸好有你》，里面讲到了幸福力。

与大家分享：

书中说

幸福力就是：追求幸福的内在力量，感受、创造和分享幸福的能力。

很多学科领域都研究过幸福力，心理学家们曾长期追踪那些突然中了彩票，或是在意外中造成终身残疾的人，结果发现，在这些外部事件发生后的六个月内，这些人的情绪的确受到很大影响，或欣喜若狂，或沮丧痛苦。

但是六个月以后，原先幸福感强的人还会快乐，原先幸福感弱的人还是不开心，外界曾经带来的冲击，对情绪的影响变小了。

似乎我们每个人都有一个“情绪原点”，不管我们曾遭遇怎样的大喜大悲，随着时间的流逝，我们最终还是会回归到这个原点。

我们常常夸大物质对于幸福的重要性。

的确，在人从贫困走向小康的过程中，收入每增加一分，幸福感就增加一分，呈正比例增长；但当收入到达一个临界点（比如在美国是年均收入7.5万美元）之后，收入的增加与幸福感的上升就不一定成正比了，套用一个经济学术语，就是“边际贡献率下降”。

杨澜在书中还提到了一个观点，是我比较认同的：一个人的幸福力的觉醒是从对自身的了解开始的。

我一直是个比较拧巴的人，无论什么事，知其然还想要知其所以然，所以我很认同杨澜的观点。

杨澜还说：情绪平稳愉快的人通常更健康，寿命更长，甚至在同样的环境中，他们得感冒的概率都会大大下降，当然，他们的幸福感也会更强。

幸福不是没有痛苦，而是学会和痛苦相识、相处，不断地平衡、不断地发展。这一点我自己深有体会，当平衡 发展了痛苦后，内心会更加平静，自然也更容易感到开心 快乐。

在书中，杨澜还介绍了心理学之父马丁·塞利格曼的研究成果，他总结出来的获得幸福感的五大要素得到了广泛的认同：

第一是愉快的情绪，可以来自吃了一道美味的菜肴，或者是欣赏了一片美丽的枫叶，或者闻到了一种美妙香水的味道，但这类愉悦的情绪并不会持续太长时间。

第二是兴趣和爱好，如果一些兴趣爱好足以让你忘我地投入并陶醉其中，那么你的幸福感就会大大增加。

第三是成就感，当你白手起家，把企业做到了某个程度的时候一定会有成就感，但是这种成就感给你带来的幸福的边际效应有可能是递减的。

第四是良好的人际关系，健康的、亲密的、相互支持和共同成长的人际关系是一个人幸福最好的保障。

第五是价值感，这就到达了自我实现的高度：你认为自己的人生有意义吗？你认为你的存在能够受到别人的认同和尊重吗？能为社会做出贡献吗？

幸福不是一次行为，而是一种习惯，而习惯是可以养成的。

王尔德说：“一开始是我们塑造了习惯，然后习惯就塑造了我们。”

我们该怎样养成自己的“幸福习惯”？

以下是我们可以采取的行动：

①问自己，如果你的人生只有一年，你会怎么做？

②静观 （Mindfulness）是一种让人安静下来的方法，关注自己的呼吸和存在，从而改变自己的脑电波回路和情绪反应模式。

③学会赞美和感恩，每天写下让你开心的五件事，三个月之后幸福感会大大改变。

④建立你的“幸福董事会”，数一数对你的幸福起最关键作用的人，虽然你的电话本里有几百个人、上千个人，但是跟你的幸福直接相关的人不会超过20个，请好好地给予他们时间和陪伴。

⑤向镜子中的自己微笑。谁能总是亢奋和快乐的呢？当你感到挫败、情绪低落的时候，给自己一点心理暗示也是保持幸福的良好方式。

对应中文“幸福”这个词，英语中有三个不同的单词，可以帮助我们更好地理解“幸福”的不同层面。

Happiness是一种情绪，Well-being是一种状态，Flourising是一种过程。

发现幸福，理解幸福，学习幸福，我们每一个人都可以有这样的自我期许：

人生繁盛，让生命美丽绽放。

读杨澜的书，其实很甜，她的婚姻很幸福，不仅可以了解她的婚姻 家庭，还可以看到她教育子女的方式方法，值得学习。

在她的书里，还可以学到很多与人沟通的方法，顺着书往下读，也能开阔眼界，了解世界著名人物，了解他们的语言艺术，和专业背景等。

挺好的一本书，推荐给大家看，在这里只分享跟“幸福力”有关的内容。