亲子关系压力引发的家长自身焦虑失控 / 2025-08-15

本土临床心理学论丛之 (读书劄记与思考)
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社会心理学家海德特（Jonathan Haidt）在《失控的焦虑世代：手机喂养的世代，如何面对心理疾病的瘟疫》一书里指出，以手机作为儿童青少年年龄段成长伴侣的所谓 Z 世代和千禧世代，不但亲自经历智能手机、社交媒体和大型科技，导致全世界青少年心理健康崩溃，同时也是见证焦虑失控世代的滥觞。

失控的焦虑，不仅只是发生在所谓的 Z 世代和千禧世代群体里，其实多大由于连出生介乎1965至1980年他们父母一辈的所谓 X 世代，家长自身焦虑失控的情况伴随着 Z 世代和千禧世代的降临已然在那里发酵着。

家长自身焦虑失控，指的是家长在育儿过程中，因各种原因导致自身情绪失控，表现出焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，甚至影响到对孩子的教育和家庭生活。这种情况需要引起重视，并采取相应的应对措施。

家长自身焦虑失控的表现：

情绪不稳定： 容易发脾气，对孩子的要求和批评过于严厉，或者对孩子过于包容，缺乏边界感。

过度担心： 总是担心孩子学习不好、交友不顺、身体健康等等，对孩子的未来充满不安全感。

控制欲强： 想要掌控孩子的一切，不给孩子独立思考和行动的空间，导致亲子关系紧张。

睡眠障碍： 难以入睡或睡眠质量差，导致白天精神不振，影响工作和生活。

身体不适： 出现头痛、胃痛、心慌等身体症状，影响生活质量。

社交退缩： 减少社交活动，不愿与他人交流，甚至逃避与孩子相关的场合。

家长自身焦虑失控的原因：

社会压力： 来自工作、生活、经济等方面的压力，让家长感到焦虑。

育儿观念： 对育儿方法缺乏了解，或者过于追求完美，导致焦虑情绪。

原生家庭影响： 家长可能在自己的成长过程中，也经历过类似的焦虑和不安全感。

自身性格因素： 容易紧张、敏感、多疑的人更容易出现焦虑情绪。

缺乏支持系统： 缺乏家人、朋友或专业人士的支持和帮助，导致焦虑情绪无法缓解。

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如何应对家长自身焦虑失控：

认识到问题的存在： 承认自己存在焦虑问题，并愿意寻求帮助。

寻求专业帮助： 咨询心理医生或心理咨询师，接受专业的治疗和指导。

学习育儿知识： 通过阅读书籍、参加课程等方式，了解科学的育儿方法，减轻焦虑。

培养积极心态： 学习放松技巧，如冥想、深呼吸等，缓解紧张情绪。

寻求支持： 与家人、朋友、配偶等分享感受，寻求支持和理解。

健康生活方式： 保持充足睡眠，健康饮食，适当运动，减轻压力。

放下执念： 接受孩子的不完美，给予孩子更多的爱和支持。

学会感恩： 珍惜家庭，感恩生活中的点滴美好，提升幸福感。

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总而言之，家长自身焦虑失控是一个需要重视的问题，需要家长积极面对，寻求帮助，并采取相应的措施来缓解焦虑，从而更好地教育孩子，维护家庭和谐。

伸延阅读：

郑钢 (2023)。〈情绪不稳定的父母，是孩子一生的灾难〉，2023年8月7日；在线阅读 thepaper.cn/newsDetail_forward_24139679/> 澎湃号_澎湃新闻网 (上海)。2025年8月15日到访。

海德特, J. [美] (2024)。《失控的焦虑世代：手机喂养的世代，如何面对心理疾病的瘟疫》(锺玉珏译) (繁体字版)。台湾地区：网络与书出版。译自 Haidt, J. The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness. 原书出版年份、出版地点、出版机构等资料未详，待考。

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