专注的尝试

专注不但是做事情成功的关键，也是健康心灵的一个特质。

在平时的工作和生活中，我们经常会遇到很多干扰，除了有些人天生就有分散注意力的倾向，电子产品，APP的各项应用更容易干扰我们，这些干扰让我们很难保持专注。

成人怎样才能摆脱干扰，让自己更专注呢？

尼尔・埃亚尔在新书《专注：如何掌握本世纪最重要的技能》里讨论了这个话题。

埃亚尔曾任斯坦福商学院老师，他写的书《上瘾》曾研究过那些让人上瘾的产品是怎么打造出来的。

根据埃亚尔介绍，提高专注的以下方法我们可以尝试一下。

1.

指定详细的日程安排表

日程表或者计划表是能保证我们做事的时候有个规划，优先选取重要的，有价值的排序，按照日程表列出的内容去完成，可以具体到时间，地点，参与人物，达到效果，这些安排有助于我们锻炼注意力，集中精力做日程表中高价值的事情。

同一时间段只做一件事情，当你按照日程表开始时，潜意识会告诉你，又到了专注的时间了，可见时间规划的越好越容易专注。

自我欣喜的是利用学友推荐的好用的APP-《滴答清单》，每日设定好重要的几件事，开始及完成时间，要达到的效果，执行了自己的日程安排。

比如在每天晚上八点钟到九点钟就坚持练习4个番茄钟时间的《英语流利说》，这一段时间什么也不干，遇到喜欢吃的食物，或是爱看的电视剧都放弃掉，专注每天这重要的事情，当习惯形成的300天过去后，时间和专注度控制都解决了，英语水平也提高不少了。

2.

控制干扰因素

压力，焦虑，担忧和各种负面情绪会影响人的专注度，适当的让自己冷静思考，尝试静坐、深呼吸、闭目冥想，让自己快速集中注意力，哪怕是10-15分钟，集中思想后再去做事情，效果会提高很多。

白色，蓝色，米色及绿色这些冷静、舒缓的中性的颜色，整洁有序的环境也能提高我们的专注度。

把自己心态放平和，避免不舒服的感觉，先找到自己乐于坚持并带来意义成就的事情去做，坚持去做，虽然很难，但是时间长了形成习惯就好了。

《英语流利说》坚持快一年了，很诧异于自己学习能保持的专注，因为想像到自己能在大庭广众之下使用英语侃侃而谈的成就，就有许多专注的动力了。

3.

“尤利西斯合约”（Ulysses contract）的方法

埃亚尔介绍了创建“尤利西斯合约”（Ulysses contract）的方法。尤利西斯合约是一种自我约束的方式，就是你跟你未来的自己做一个交易，让“未来的你”替“现在的你”做决定。

尤利西斯合约还可以理解为，让别人替你做决定。

举个例子，在医院里，有个人遭遇了严重的事故，然后这个人说自己不想活了，让医生别救他了，这种病例通常会被送给道德伦理委员会，而委员会的决定通常是：不能让病人死去，因为未来病人会从打击中恢复过来，并且获得幸福，道德伦理委员就是理性的代表，委员会的理性战胜了病人的情绪。

这里的经验法则就是：当你不能依靠自己的理性系统时，可以借助别人的。

当外来的事件，比如工作、生活中发生突发事情影响到自己的计划及专注时，找到适当解决途径，合理去安排番茄钟专注时间，或者可以寻求帮助，当你不能依靠自己的理性系统时，可以借助别人的，找到相互督促的合作伙伴是一种好保持专注的外部支持。

比如参加过每周一篇的007写作的伙伴，有的出发点就是为了克服自己的惰性，控制各种外在干扰，在集体约束中寻求彼此监督，支持与互助，这样可以获得更快的自我成长与改变。

4.

结尾

总结一下，通过执行设定的日程安排来节约时间；通过冥想，颜色，安静的环境练习专注；坚持有意义的事情，通过伙伴的支持帮助提高我们的专注；

再设想一下，为什么打游戏能让孩子们更专注，因为有目标，玩法，障碍及奖励，这个设置过程也可以成为训练我们专注的借鉴哦。

相辅相成的方法让我们能够更专注，希望以上方法与观点能帮你在做事情的时候更专注。