禅修：未来人类生存的必需品

导语

2014年，美国《时代》杂志的封面报导中，把禅修喻为“未来科技世界中的生存必需品”。在未来飞速的科技时代中，不会禅修的人，会越来越难以生存。

吃葡萄干的正确姿势

我拿起一颗葡萄干，细细地看。我注意到葡萄干的皮色的确光泽诱人。再细细看来，我看见了新鲜葡萄从树上摘下时留下的凹痕。然后我拿起葡萄干放进嘴里，用舌头感受着它别致的纹理。之后，我把葡萄干顶到齿间，撕裂它的外皮，再慢慢地咀嚼。

用好几分钟的时间来品尝一颗葡萄干，这正是目前在硅谷等地最流行的正念减压疗法（MBSR——Mindfulness Based Stress Reduction）的“治疗过程”之一。

正念（mindfulness），是有意识地专注当下这一刻，并且不附加任何主观的评判。有趣的是，“念”（心在今下）字本身就是mindful最好的写照。“有意识地觉察、活在当下、不带评判”都寓意这一个简单的汉字当中。

有意识地专注，你只要试一下就知道有多难了。

有研究统计，现代人每6分钟就会看一次手机（现在这个频率可能会更高）；每天花在碎片式垃圾信息上的时间有好几个小时；早上睁开眼睛，必须先刷微信/微博/抖音，再刷牙。

大城市快节奏的生活、巨大的压力和信息数量的激增，让现代人变得感官迟钝、注意力涣散、越来越容易焦虑、暴躁、越来越多的烦恼，使得各类慢性疾病及情绪积压导致的肿瘤、癌症等呈高发态势。

很多正念的信奉者把这个练习视作对抗日常生活煎熬的必需之法，因为这项技能包含了21世纪的生存与成功之法。

正念减压疗法是由MIT的卡巴金教授在1979年开发的一种可以有效缓解人类身心痛苦的治疗方法。它的原理来自古老的东方智慧佛教，但是剔除了宗教信仰的部分，只保留了其精髓：保持对念头的觉知。

而这一切，可以通过冥想来体验。具体分为正式冥想（身体扫描、静坐、行禅、瑜伽）和非正式冥想（在日常生活中随时觉察、感知）两种。

本质上，冥想是无为的。除了做自己，它没有别的目标。

如果你紧张，那就注意紧张。如果你感到痛苦，那么就尽你所能地与痛苦待在一起。如果你是在批评自己，那么就观察一下心念里的评判。只是觉察。我们只是简单地允许当下的每一件事，每一种感受都存在这里，因为它已经在这里了。

在这一点上，东西方达成了某种默契。

最轻松的禅修法门

前阵子，在朋友的推荐下看了陈宇廷（国民党名将陈诚长孙）写的一本讲述个人修行经历的书《念完哈佛念阿弥陀佛》，很有意思，经由此书也了解到他正在和妻子央金拉姆推广的觉性科学。

“觉性科学是陈履安和陈宇廷父子根据他们各自近三十的禅修经验，共同整理出的一门结合「心智科学」与「禅修」的学科，他们将禅修的理论和实修方法科学化、现代化、生活化。2012年开始于台湾大学授课，2014年觉性科学成为台湾科技大学的正式学分课程，目的在于帮助学员达到身心健康快乐，认识心与生命、乃至于开发慈悲和智慧。”

陈宇廷是哈佛MBA的才子，毕业后就职于台湾麦肯锡，原本可以成为商界巨子，然而机缘巧合（主要是受到父亲陈履安的影响）与佛法结缘，决定出家，追随多位活佛、禅宗，求法多年，也历经了许多困境与波折。

陈宇廷有天问一个活佛：为什么我学得这么费劲，修行地这么辛苦，还是会有念头升起呢？

活佛笑答：因为你还没死，死了以后就没有念头了。

陈大惊：不是要修到一念不生全体现吗？

活佛说：否也，真正的修行就是带着“觉”：你有念头来，就让他来，念头去，就让他去，就像空中的浮云一样，你很轻松地放在这种状态一段时间，念头就飘走就没有了。

觉察自己念头的升灭，这是最容易用的禅修方法，如果你经常联系，你会发现你的疲劳可以恢复得很快，灵感创意也会变得很多。

“正念”禅修的修行方法

“正念”属于基础的禅修，训练人们在不做任何事情的情况下把注意力转向自己的内心。它的练习方法分为5步：

1. 盘腿坐在座垫上或者正坐在椅子上，背挺直，肩部自然放松，然后深呼吸，可以闭上眼睛。 

2. 注意呼吸的节奏。不要刻意改变呼吸的节奏，而要专注感受呼气与吸气的过程。 

3. 当脑海中产生其他想法导致走神的时候，意识到走神的状态，并重新把思维带回到关注呼吸的节奏。 

4. 不要因为走神而感到挫败，也不要因此懈怠。你的任务仅仅是意识到思维的游走，并重新把思维带回到关注呼吸的节奏。 

5. 开始时每天做这个练习10分钟，持续一周。之后，越规律地进行禅修训练，就越能在其他事情上保持专注力。

禅修，不止是减压

陈宇廷讲：禅修的目的，不只是第一阶帮助人得到身心健康快乐、免疫力增强、工作效率更高……这些当然也是我们要的；也不只是第二阶的让我们认识和管理自己的情绪、增加情商、减少烦恼。事实上，禅修还能帮助我们更深入地认识心与生命，亲身经验到究竟我们生从哪里来，死到哪里去，生命的本质到底是什么。甚至能让我们开发出深层的慈悲与智慧，亲身体悟到生命的实相。

现在，陈宇廷和妻子带领的觉性科学课程也可以实际践行了，有兴趣的同学可以关注公众号“觉性科学”具体了解。

最后再推荐一个很好用的冥想APP：Insight Timer, 现在已经有很多中文翻译过来的冥想音频了。还可以自己设定冥想时间，每日打卡，全球的冥想爱好者与你同行！