站桩快速入门

坚持站桩已经一年多了，从来没有把自己所思所悟整理一下，既然开始写了一些东西，我就把自己这一年的体会与大家分享一下。

很多人都理解不了站桩，形息神不对很难达到站桩的养生效果，所以很多人就放弃了，实在是令人惋惜。所以根据我个人的经验，我向大家分享一些我的经验帮助初学者快速入门。其实站桩和睡觉是非常相似的，我和大家从形息神方面分析一下二者的相似之处。

      首先站桩的身形是抱臀松腰，舌顶上颚，脚趾微抠，脚踵受力。尤其是松腰这一项，很多人体会不到这种感觉，所以马老的书中推荐大家靠墙站，其实如果我们把靠墙站转90°就和枕着枕头睡觉是一样的姿势，尤其是枕头尤为重要，大家可以试试什么都不枕平躺在床上，腰是肯定贴不到床板的，而且感觉腰也不好受，相反枕着枕头时腰是可以贴在床上的，这和贴墙站时要求头不贴着墙有异曲同工之妙，这种状态就是松腰，和我们睡觉时的腰部状态是一样的，所以我们站桩时才会感觉很舒服。想到这我想起一个成语叫“高枕无忧”，看来祖先早有智慧，建议大家还是枕着枕头睡觉比较好。如果睡觉时还能舌顶上颚，那就是通了任督二脉，气行滚滚，睡眠的质量会更好。借助自身的重力可以使得我们躺在床上就可以实现翻胯松腰，站桩时就需要自己主动的翻胯了。所以有的桩友说的躺桩估计就是这个道理了。

      其次我们再说说呼吸，站桩时需要腹式呼吸，通俗的表现是小腹在起伏而不是胸口起伏，这样做可以将心火降到丹田和肾水相交化气。如果大家体会不到可以试试躺在床上呼吸，这时的呼吸状态就是腹式呼吸。你也可以试试胸口起伏呼吸，那感觉十分难受，气又短又浅，因为在呼吸的同时还要克服肺的重力自然就费劲的多了。我建议大家除了剧烈运动之外的时间都用腹式呼吸，时间久了会发现自己的气更长更缓，人也不容易动怒浮躁了。我现在站桩时能把气吸到下丹田，再往下就走不动了，还未能体会到一口气吸到脚后跟的感觉。还需要继续坚持努力啊！

        最后来说说神，我们所说的神灵是个人的先天神灵，也就是本我，与之相对的是后天意识，也就是自我。后天意识好理解，就是白天醒着时的意识，也就是正在看文章的各位。先天神灵就是在睡觉时还能让你呼吸，让你肠胃蠕动，肾工作的本我。为何睡觉时能让我们身体精神得到休息，除了我们的身形、呼吸让我们放松之外，更为主要的是我们的先天神灵在治疗调养我们的身体。这也是站桩时讲究精神内守的原因，只有神灵回到自己的身体里才能觉察到身体哪里除了问题，才能解决问题。

        站桩和睡觉相似但不完全一样，我是通过介绍睡觉与站桩的共同点来让初学者更快的理解站桩要领。以上都是我的愚见，如果有不对的地方也希望各位桩友批评指点，祝各位桩友功力大增。